本屆世界盃比賽直播多在晚間甚至凌晨。不少球迷半夜看球賽怕影響家人休息，習慣熄燈、把音量調得很低，近距離地看電視。一個通宵下來，眼睛充血、乾澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列視覺疲勞的癥狀就都陸續出現了。還有很多年輕人喜歡通過電腦、手機視頻看球賽直播，這樣時間久了，乾眼症、視疲勞都找上門了。

當然，這些都是小事情，球迷們才不care，可能過幾天休息一下就沒事了，不過糖友球迷們可要格外注意了！因為眼睛的問題對於糖友來說，是不可逆的過程，不及時發現治療，不僅會視力減退，還有失明的風險，所以保護好眼睛才是最最重要的事情。

世界盃期間，糖友如何保護好眼睛呢？聽健康小Q聊一聊。

控制血糖是重點中的重點！

糖尿病眼病發生最根本原因就是長期高血糖或血糖波動的不良刺激。所以，糖友保護眼睛最重要的預防措施就是控制血糖，讓血糖保持平穩並控制在正常水平。一般來說，如果血糖控制得好，出現糖尿病眼病的概率就要小很多。

血壓、血脂也要控制好

糖友如果血壓偏高常導致眼底動脈血管硬化、變脆，因此非常容易破裂出血。糖友如果血脂異常，甚至比較嚴重，視網膜微血管中就會有脂質滲出，也會影響視力。並且，高脂血症還常會伴有血黏度增高，容易形成血栓。血栓如果堵塞血管，視力便會嚴重受損，甚至失明。

世界盃期間，糖友必學的幾招！

糖友要想平安度過世界盃的賽期，保護好眼睛，最好能夠學會以下幾招。

抓緊時間讓眼睛休息

看球，自然離不開使用眼睛。很多球迷白天上班，晚上加班看球，眼睛的使用頻率非常高。所以一定要注意抓緊時間和機會，見縫插針的讓眼睛休息，避免用眼過度。

比如，長時間面對顯示屏，會造成眼睛乾澀、流淚，損傷視力。糖友球迷不論是用電腦或電視，看球的時候，記得多眨眨眼睛。球賽中長休息的時候，就應起身走走，給眼睛一個休息放鬆期。如果是白天，就去窗邊看看遠處，如果是晚上就閉目養神，讓眼睛稍事休息。

比如，如果覺得眼睛乾澀，可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，也可將手心搓熱捂住眼睛或者做做眼部按摩。這樣也可以改善眼部微循環、從而減輕眼睛的疲勞，預防用眼過度。需要注意的是不要戴隱形眼鏡看球。

比如，熬夜看球時室內最好開著燈，保證亮度。有的球迷為了看球不影響家人，會在使用較小的電子產品看球，比如手機、平板電腦。這樣的習慣對眼睛非常不利。因為手機屏幕的亮光與室內的黑暗會形成巨大反差，不僅導致視疲勞，對視網膜也有強烈刺激；既傷害眼睛，又影響睡眠。有新聞報道，有人經常在黑暗中使用電子產品造成短暫性失明的情況。

球賽注意控制飲食

飲食控制對於糖尿病人有著非常重要的意義。球賽期間，球迷三五成群，一起吃燒烤、喝啤酒，一激動就容易忘記清淡飲食、低油少鹽、嚴格控制熱量的飲食原則了。糖友球迷在激情看球的同時，只需要稍稍修改看球的小吃，即把零嘴變成清水毛豆、花生，啤酒變成枸杞菊花茶。這樣既能清熱降火、補肝益腎，還是一種較好的明目茶方，對於出現眼睛乾澀、疲勞，效果非常好。也可以先用茶的熱氣熏蒸眼部後再飲茶。

此外，有些事物對於保護眼睛也是非常有利的，糖友球迷不妨可以多選擇一些。

• 主食。

多吃點煮玉米或者喝點玉米粥。黃玉米含有豐富的葉黃素和玉米黃素，都具有抗氧化性強的特徵，能夠減少降低紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化。因此，糖友在白天的主食或者晚上的宵夜中選擇玉米，對眼睛是非常好的。

• 蔬菜。

多吃點菠菜。菠菜是葉黃素的最佳來源之一，並且含有豐富的玉米黃質。而這兩種營養素是糖友眼睛的「保護神」，能有效預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」和白內障。所以糖友在用眼較多的情況下，多補充這樣的食物也是非常有好處的。

• 零食。

多吃點藍莓和獼猴桃。看球期間，用有食療功效的零食代替垃圾零食，滿足了想吃的願望，又補充了營養。藍莓中富含花青素，能夠增進眼部血液循環、維持眼壓正常的食物，不僅能夠減輕眼睛疲勞，還能夠提高夜間視力。此外，獼猴桃也是不錯的選擇。獼猴桃富含維生素C，可以減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，延緩白內障的發生。

當然，養好的習慣不是一日養成，飲食控制、用眼衛生，這些與戒煙限酒、規律作息及保證充足睡眠都是相輔相成的，對於預防糖尿病眼病都有非常重要作用。讓我們一起，讓這個世界盃觀球更健康。最後，健康小Q溫馨提醒糖友球迷，如果遇到眼睛不是，比如有輕微的視物模糊，或者出現看東西不清晰，雲里霧裡的、視物重影，出現這些情況，還是要第一時間去眼科排查。

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