麥吉減肥法-不用節食、不用運動，快速減肥！

關於麥吉減肥法，該方法的原理可以參考阿特斯金等一系列吃肉、低碳水、蛋白質減肥法，總之簡單的理解就是，通過降低碳水化合物的攝入（就是不吃澱粉、糖分的食物），控制糖分提供熱量，從而啟動身體脂肪供能系統，消耗脂肪然後就能瘦。姑娘們要注意啦，因為不能攝入碳水化合物，大家不能長期堅持使用，它只能短時間讓你體重降低，後期還是需要運動和健康飲食保持體重的。

不運動也能減肥嗎？不運動也能讓我瘦幾十斤嗎？

答案是：有的，那就是麥吉減肥法。麥吉減肥法脫胎於阿特金斯法和低GI減肥法，專業來說就是低碳水化合物減肥法，是低GI減肥法的一種，最突出的表現是對碳水化合物攝入的嚴格控制。主要分為四個階段。第一階段為無糖速效期；完全杜絕主食，一切糖類。2周後進入第二階段，1/3主食，1/3肉類，1/3蔬菜。第三階段，體重保持期。第四階段，終生保持期。

一、麥吉減肥法原理

麥吉減肥法主要參照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖減肥的鼻祖，一直被人批鬥，永田孝行是阿特金斯的改良版。阿特金斯叫人一輩子不吃主食終生保持 50 克以內的糖類才能保持體重，永田孝行叫人一輩子吃粗糧才能保持體重。麥吉減肥法，實際上是用幾個月時間修復代謝系統,重走一遍進化的過程，這是和阿特金斯及永田孝行法的區別。麥吉減肥第一階段屬於遠古時代的飲食，第二階段屬於古代的飲食，第三階段逐步恢復現代的飲食，但不能過。麥吉減肥主要是長期無糖減肥，一旦吃糖類，立刻嚴重反彈。因此此法逐步過渡，為以後逐步恢復正常飲食打基礎。

注意：這種方法不能長期使用！

麥吉減肥禁忌

麥吉在減肥攻略的開始就列出了麥吉減肥法的禁忌事項，包括：

這個辦法不適合有肝，腎，胰腺等內臟器官疾病的病人。

由於要大量吃肉，絕對禁止飲用白酒。

女生注意，減肥後皮膚不會鬆弛，但是，會消耗身體大量脂肪，影響體形，你懂得。(也就是會影響胸圍啦)

第一階段開始幾天，有些人會有低血糖反應，頭暈，注意保持體力。不過不用擔心，持續時間不長，身體會適應。

老年人如果要使用這個辦法，請事先諮詢醫生。

麥吉減肥法具體內容

麥吉減肥的四個階段

第一階段：速效引導期（快速燃燒脂肪）

1. 完全杜絕主食，一切糖類

2.飲食一半肉類，一半蔬菜。

3.完全禁止喝酒。

4.飲食不限量，吃到滿意為止。

註：一般2~3周最好，不要超過3周

第二階段：正式減肥期（持續燃燒脂肪）

1.兩周後進入第二階段。四分之一至三分之一主食，其他還是肉類和蔬菜

2. 一天喝8杯水

3.每周恢復一天高糖飲食，除了可以吃細糧外，還可以喝一些含糖飲料和啤酒。

4.建議適量運動，效果更佳

註：第二階段不限時間，直到達到標準體重或體重無法繼續下降為止。一般第二階段減去20斤體重大約需要2~3個月時間。

第三階段：代謝適應期（防止反彈期）

1.免疫系統需要3個月時間來適應你的新體重

2.始逐步恢復正常飲食，逐步將主食由粗糧替換成細糧

3.仍然注意每天稱體重，體重變重了就減少攝入，輕了就增加攝入

第四階段：終身保持期（代謝系統修復）

1.完全可以恢復正常的飲食，一日三餐基本可以隨便吃

2.不要胡吃海喝即可，盡量避免夜宵

3.為了保持代謝系統長期的靈敏度，建議可以時常吃一下粗糧

升級改進

1、第一階段的無糖期升級成微糖期，在保證減肥效果的前提下，擴充了可食用的食物，可以適當的吃水果，能夠更容易的控制在第一階段的食譜，減少暴食破戒的發生幾率。

2、第二階段，二段開始會很容易進入平台期 ，我們為了更好的突破瓶頸，減少反彈出現的可能性，細分出3個小階段來更好的控制主食的攝入比例，更好的突破同時，增加更加科學性的微運動來調整身形，配合減肥。第二階段擴展後分為高糖突破期，運動突破期 ，主食調整期

第一階段： 無糖速效期

時間：2-3周

關鍵：杜絕主食和一切糖類，禁酒。

食譜：一半肉類，一半蔬菜。

完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，麵條，土豆，牛奶（乳糖)，含糖飲料，啤酒（麥芽糖)，可樂。飲食一半肉類，一半蔬菜 ，雞鴨魚，豬，牛，羊都可，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖。一般 2 天后身體內存儲的糖元耗盡，進入全脂肪供能狀態。用尿酮試紙可以測出有酮酸反應，表明身體進入高速脂肪代謝狀態 。

為了確定飲食是否完全不含糖，是否啟動脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測試反應應該是全黑。建議時間兩周，此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。 速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周，因為完全禁糖 2 周后，人體會開始降低基礎代謝，反而影響效果。同時要補充多維元素片（我吃的善存)， 根據美國大規模人群試驗，長期不吃糧食，有 10%的人會出現掉頭髮，牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片，就完全不會出現問題。

還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，且能增加血管內脂肪的流動性。善存劑量1 天 1 粒，深海魚油 1-2 粒。如果有錢人，用橄欖油燒菜更佳。（比較貴，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

推薦菜單：

早餐： 一個雞蛋（不吃蛋黃），半個香蕉，一杯脫脂奶，一片全麥麵包；

午餐：四片牛肉，大概50克的白水土豆絲，一個綠豆和紅豆做的無糖團 大約是30克的蒜生菜；

晚餐：一塊吃不出什麼味道的魚，大約30克的蒜溶平磨和木耳，一小口米飯，大約50克的黃色，綠色，紅色青椒和一點大白菜，一杯鮮榨胡籮卜和西紅柿汁。

第二階段： 持續燃燒期

時間：達到標準體重為止

關鍵：四分之一至三分之一主食，其他還是肉類和蔬菜。

食譜：主食不能選擇精糧，只能吃吸收比較慢的醣類，如義大利面、粉絲、蕎麥麵、燕麥面、糙米、魔芋、全麥麵包、含糖量降低的水果等。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。一天大概保持4兩的粗糧攝入比較理想，不好控制的話建議早餐和午餐攝入主食，晚餐還是一半肉類一半蔬菜。

一般第二階段減去20斤體重大概需要2-3個月的時間。此階段可以喝牛奶，最好脫脂，推薦吃堅果核桃松子花生，核桃為首選。

一天保持8杯水，禁飲啤酒白酒，紅酒可以少量，每日可以吃海水螺旋藻和深海魚油來補充植物蛋白質和微量元素。

第二階段可以一周吃一次高糖，選擇容易吸收的醣類刺激代謝系統。

推薦菜單：

早餐：一小杯皮蛋瘦肉，一個蘋果的四分之一，一個雞蛋；

午餐：大約30克的小拌豆腐，30克水煮雞，30克的涼拌黃瓜和金針菇 30克米飯；

晚餐：一杯鮮榨胡蘿蔔汁，30克西蘭花，30克涼拌土豆，四片牛肉。

第三階段： 體重保持期

時間：3-4個月

體重保持期，這一階段最關鍵。

這一階段最關鍵。達到理想體重後直接回復原來的飲食肯定立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加，讓體重保持穩定 3個月。

3個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。

早餐：全麥麵包2片 + 煎雞蛋1個 + 無糖豆漿或者牛奶 + 綜合維生素

上午加：水果

中午：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆（蔬菜就是撐的，實際沒多少熱量，一盆下去100大卡）

下午加：堅果或者酸奶

晚餐：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆

食物清單又可以增加不少東西了

蛋白質：除了和二階段一樣，可以吃牛奶，酸奶等奶製品了

蔬菜：再增加，各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆，吃吧

早上的碳水：全麥麵包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

第四階段： 終身保持期

時間：長期

永遠不要暴飲暴食，將主食攝入維持在第三階段測試出的耐受極限內，基本都能終生保持理想體重了。

經過漫長的保持期，代謝系統已經修復到正常體重的代謝階段，只要按照正常飲食身體就能正常代謝，不容易產生飢餓感。所有成功減肥的朋友到了這個階段都能大鬆一口氣了。

早餐：全麥麵包2片 + 雞蛋1個 + 無糖豆漿1杯 + 綜合維生素

早上加：水果或者酸奶

午餐：一拳頭的米飯或者一拳頭的蒸土豆/紅薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉類 + 炒蔬菜

下午加：堅果/酸奶/水果任意

晚餐：1/2巴掌的肉類 + 炒蔬菜

麥吉減肥法副作用

這種減肥法其實是對身體的一個極大的考驗，幼幼不建議每個人都去嘗試，尤其是體質不好的同學。如果你的基數比較大可以試試，但如果本身基數較小的同學還是嘗試運動減肥吧。

下面我找來了麥吉減肥法的副作用，大家可以看過之後再決定嘗試。

關於副作用

便秘

月經不調

失眠

掉頭髮

手腳冰涼

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