每天這樣練習10分鐘，內分泌正常了，皮膚也跟著變好了

很多人作息不正常，所以內分泌也很紊亂，內分泌不正常的話，皮膚也出現很多的問題，像是暗沉，油膩，長痘等等，這些都在困擾著這些人。

所以呢碰到這些問題要怎麼辦？很多人會給皮膚做護理，但是好像也沒什麼卵用，因為治標不治本。所以呢想要更好的管理皮膚，還是得從源頭找問題，那麼如何調理自己的內分泌呢？

規律作息是很重要的，還有一個可以通過練習瑜伽來幫助更快的改善內分泌，所以呢，下面就和小密一起來練習吧~

體式詳解：

1.首先做一個倒立的動作。然後右手手肘彎曲，讓小臂和上臂成九十度角。左手小臂貼在地面上。

2.將右腿彎曲，讓小腿與大腿成大約三十度角，慢慢往下，直到膝蓋靠在右手手肘上。

3.然後再慢慢將左腿往下移，直到大腿與地面平行，左腿膝蓋放置在右腳的腳掌上。左腿小腿彎曲，與大腿大約成三十度角，綳直腳尖。

4.調整好呼吸，減持動作20-30秒。

這個動作可以很好地鍛煉到我們的手臂以及腰部。對於腰間和手臂有贅肉的朋友們來說，這個動作的減脂效果真的很好。同時還能增強腹部力量。對於女性來說，增強腹部力量有利於以後的生產哦。堅持練習，你會發現自己的身體線條會越來越好看。

體式詳解：

1.首先讓身體做一個三角形，腳掌和手掌貼在地面上。

2.頭部輕輕靠在地面上。右手伸出，掌心靠在左腳腳踝處。

3.保持身體穩定，堅持20-30秒。

這個動作能夠幫我們拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉不僅僅能夠塑形，同時還能促進腿部的血液循環，有利於消除水腫。手臂分別置於兩側可以幫助我們開肩，改善駝背的情況。長期堅持練習，能夠讓我們的身姿變得挺拔。

體式詳解：

1.左手和左腳貼在地面上，其他部位都離開地面，讓身體做一個大字型。

2.將右腿向上抬起，直到右手能抓到右腳的腳趾。

3.保持頸部與地面平行。保持動作堅持20-30秒。

這個動作可以很好地鍛煉到頸部的肌肉，增強頸部肌肉的彈性，減少頸紋的產生。腿部內側的肌肉也得到了拉伸，增強身體的柔韌性和靈活性。這個動作在每天睡前做，還有放鬆全身的作用，利於快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

體式詳解:

1.首先在地面做一個平板支撐的動作。

2.彎曲手臂，雙腿向上抬起，將右手手肘置於雙腿中間，雙腳腳背貼合在一起。

3.保持身體穩定，堅持動作20-30秒。

這個動作對身體柔韌性以及身體平衡的要求非常高。練習這個動作可以很好地調動身體的每一塊肌肉，增強身體協調性。除此之外，這個動作還能夠幫助我們增強手臂以及胸部的肌肉，增加胸部皮膚的彈性。愛美的朋友們可千萬別錯過這個動作哦。

體式詳解：

1.首先將雙手放置在身體兩側，手肘位置與腹部位置在一條水平線上。

2.利用手臂以及腰部的力量，將身體除了手掌外，全部支撐離開地面。

3.右腿向前側伸直，大腿輕輕靠在右手手肘的位置。左腿彎曲，夾住右手小臂。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠幫助我們增強腰部的力量。腰部力量是身體很重要的一部分，因為很多時候腰部力量強可以幫助我們減少很多身體其他部位的損傷。尤其是隨著年齡的增長，腰部力量好，能夠減少因為骨質疏鬆因為的腰部扭傷的情況。堅持練習，既可以減掉腰部贅肉又可以增強腰部力量，簡直是一舉兩得。

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