糖媽媽最該知道的飲食原則！醫生說，超8成人可有效控糖

醫學指導：深圳寶安中醫院（集團）產科主任任利容博士

妊娠糖尿病是近年一種非常高發的疾病，對孕媽而言，既要擔心血糖影響身心健康，又要防著併發症，還要避免藥物影響寶寶，所以很難把血糖控制住。任利容表示，孕媽控血糖不能一味地挨餓，最重要的是「管理」，只有通過運動、飲食、藥物多管齊下，才能安全地降糖。

一、降糖，合理飲食是關鍵

很多人對糖尿病有誤解，認為想要降糖，就要少吃。實則並非這麼簡單。控制飲食是降糖必不可少的一項，但並非千篇一律，而應該個性化處理。比如糖媽媽，他們既需要控制飲食，又需要足夠的營養滿足寶寶和母體的需求。

「大約有超過80%的孕婦，通過合理飲食可以有效控糖。」任博士說。

那怎樣才叫合理飲食呢？

總原則：控制總能量，把體重控制在適宜範圍，可概括為「一個限制，兩個保證」。即限制碳水化合物，保證足夠的蛋白質、脂肪、膳食纖維，保證礦物質和維生素充足。

1.首先要定量

吃多少需要個性化定製，糖媽媽可以用一個公式粗略計算自己一天所需的能量=(身高cm-105)*30，孕13周起每天增加200千卡；如果是雙胞胎，每天額外增加200-300千卡。總的來說，孕早期每天的能量攝入量應不少於1500千卡，孕中、晚期不能少於1800千卡。

2.做好能量分配

一般每天的碳水化合物約佔50%-60%左右，蛋白質約15%-20%，脂肪佔到25%-30%。

3.進食時間要注意

糖媽媽飲食不可任性而為，應該盡量挑選升糖指數低的食物，並且少量多次，這樣才能避免餐後血糖飈升。如果餓了，應及時加餐。

注意：血糖監測不可省

糖媽媽還需要定期監測空腹血糖和餐後血糖，初期應每天監測，後期如果血糖達標，可以視情況而定。

二、運動也是控糖關鍵一環

很多產科醫生都有建議孕婦適當運動，對於糖媽媽而言，運動更是控糖不可缺少的一環。研究顯示，合理的運動不僅可以降低妊娠糖尿病的發生風險，還可改善血糖值。

除Ⅰ型糖尿病合併妊娠、前置胎盤、心臟病、宮頸機能不全、先兆早產或流產、視網膜病變、妊娠期高血壓之外，糖媽媽應每天至少做30分鐘有氧。但一定要序漸進，量力而行。

三、胰島素該打就打

當藥物控糖不佳，糖媽媽就要考慮用胰島素了。打胰島素是不是會對寶寶有影響呢？任利容表示，胰島素不會通過胎盤，所以不影響胎兒健康。反而，持續高血糖，會通過胎盤進入寶寶體內，可損傷胎兒胰島功能，增加各種併發症的發生風險。

妊娠期糖尿病生完就痊癒？

妊娠糖尿病指的是懷孕期間的血糖異常，那是否可以理解為：懷孕才會得的一種病，一旦「卸貨」，病就不藥而癒了？

任利容表示，大多數糖媽媽在產後確實會恢復正常，但這類患者後期發生糖尿病的風險遠遠高於其他人，所以之後也要對血糖進行管理。

比如，定期監測、複查血糖；如果有超重，應及時減重。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！