有氧無氧一起做，又想增肌又要減脂，小心到頭一場空
是否有很多人力量訓練後，在去慢跑一個小時，做做有氧？但是你有沒有想過，有氧與無氧真的可以一起做嗎？
對於這個問題，根本在於你的目的是什麼？我們做無氧的運動主要是練力量，我們的目標是什麼？增肌對把，我們做有氧運動是為了減脂，這兩個目標是有衝突的，這兩種運動，依靠著身體內完全不同的系統，增肌跟減肥的身體環境也是完全不一樣的。
增肌你需要保持很高的胰島素，很高的血糖，吃的熱量更多。減肥你卻要減少熱量，保持較低的血糖，胰島素也會比較低，如果我們一起做，身體內環境可能會發生混亂，不知道哪一個比較重要，如果你這樣做，你大可能兩個目標都達不到，那就很浪費時間。
那麼為什麼很多人會說力量以後直接做有氧？一般這種人的主要目標是保持好的體態，沒有明確的增肌，減脂，有氧對於他們來說只是一种放松的方法，如果你也是這種人，我覺得這個方法還可以。
但如果你是為了純粹的增肌，減脂的話，我建議分開這兩個運動。當然分開兩種運動，並不意味著一周做有氧，一周做無氧這種時間間隔太長的分段。增肌期做有氧，或許減脂期做無氧都是可以的，也是必要的。但時間的安排必須合理。
增肌計劃如何安排有氧，如果你的目標是要增肌，你要多注意無氧運動對嗎？所以可能你一周練五天，其中三到四天增肌做無氧，一兩天有氧，你要分開這兩個運動，一天只做增肌，一天只做有氧。
減脂計劃如何安排無氧，如果你的目標是要減脂，你一周的運動，可以多做有氧少做增肌四天做有氧，兩天做增肌，增肌比較少，但不是說不增肌，而是保持肌肉量，所以做有氧的那幾天，你吃的熱量比較少，做無氧的運動的時候，你可以吃的多一點。
有氧和無氧如果很難分開怎麼辦，或者說沒有足夠的時間，來分別進行兩種運動，那該怎麼辦？如果是這樣的情況，我建議你分開運動的時間，如果有機會的活，早上可以來做有氧，晚上做力量，或者力量訓練結束後，休息一段時間，心率體溫恢復之後，再進行有氧運動，分開的幾個小時也有比較好的效果。
對於那種有氧運動效果比較好的問題，我認為什麼有氧運動都可以，單車跑步游泳都行。如果有條件的話，游泳是個不錯的選擇。
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