拉開女人距離的不是化妝品的價格，是每天的睡前半小時

還在糾結已經花了大價錢買的護膚品為什麼皮膚還是比別人差？今天小密就帶給大家幾個睡前練習的瑜伽。睡覺前適當的運動，可以讓人有一定的疲勞感，就能加快步入睡眠的速度，並且也可以使得睡眠質量提高，而且在睡前鍛煉還對皮膚有一定的好處，還能省下買大量化妝品的錢。但是在睡前半小時大部分人已經洗漱完成了，為了不使自己大汗淋漓，下面的睡前瑜伽在適合不過了。

一.

1.首先放鬆我們的身體，側卧在地上。

2.雙手放在身體兩側地面上，左半邊臉貼在地上。

3.雙手用力撐起身體，雙腿向上伸展。

4.右腿屈膝，膝蓋頂在左手胳膊上，保持身體平衡，堅持10個呼吸。

想要皮膚好光想著買昂貴化妝品的哪能行，我們要調理好身體，穩定我們的內分泌系統，讓我們優由內而外的透出好氣色才是關鍵。練習此動作促進我們身體的血液循環系統，加快身體的新城代謝，每天排除身體內的毒素，讓我們的皮膚有光澤。

二.

1.雙腿分開站立，重心下沉，逐步讓將雙腳越來越遠。

2.身體向前傾斜，注意不要彎曲背部，直到下巴觸碰地面。

3.雙手向兩側伸展，抓住兩腳腳背，目視前方，保持平衡。

4.堅持15個呼吸。

多多練習這個動作會拉抻我們的背部肌肉，端正盆骨，脊柱，可以減輕我們長期在辦公室坐著公導致的背部酸痛，四肢無力，矯正後期各種因素導致的背部脊柱彎曲，駝背的癥狀。讓我們走路時感覺背部沒有壓力自然的挺胸抬頭。

三.

1.首先蹲在地面上，用雙手手肘緊貼頭部兩側。

2.一頭部及手肘為支撐點，雙腳用力將雙腿撐起，身體呈倒立的姿勢。

3.為了更好的保持身體平衡。讓雙腿與地面平行。保持30秒。

有高血壓的朋友和正處於生理期的朋友先不要嘗試了。此體式需要我們收緊腹部，緩慢呼吸，所以對我們的小肚子來說可是天敵，練習3個月，我們就會練出馬甲線，在夏天露出我們的馬甲線嗎可是讓不不少人羨慕呢。

四.頂峰式

1.採取站立姿勢，雙腿並直，雙臂伸直，身體向前彎曲。使整體形態是一個三角形。

2.右腿向上伸展，固定大腿不懂，小腿向左側勾腿，讓腳掌保持在右腰部位。

3.堅持28個呼吸，換左腿完成相同動作。

拉抻我們的大腿內側韌帶，提高我們雙腿的柔韌性，讓我們的雙腿更加筆直。相比於每天睡前捧著零食看著電視劇，做做瑜伽練習對我們來說更是一個健康的生活方式，幫助提高我們的睡眠質量，第二天可以活力滿滿。

五.單腿脊柱前曲伸展式

1.調整呼吸站立，摺疊上身軀幹，讓上身貼緊雙腿。

2.緩慢將右腿向上伸展，兩腿成一字馬。

3.左手環保住左腿，右手支撐住地面。

4.保持該姿勢並做深呼吸。

還動作可以增強我們腿部的血液循環，讓我們從盆骨到腿部的所有肌肉得到滋養，為腿部肌肉帶來更多的氧氣跟營養物質。還可以有效減少臀部的脂肪囤積，不用再擔心長期坐在電腦前產生大屁股。堅持經常練習可以帶來驚人的效果呦。

六.

1.面部向上，放鬆身體躺在地面上，兩條腿相互纏繞在一起。

2.腰部用力將雙腿向上抬起，然後彎曲膝蓋，讓膝蓋保持停留在頭部上方。

3.雙手在身後合實，保持姿勢。

如果你能長期堅持這個動作，會讓我們榮耀煥發年輕好幾歲，彷彿用了什麼靈丹妙藥，因為這個體式通過收緊腹部支撐下半身重量，輕微擠壓腹部，按摩腹部內臟，調理氣血，從而讓我們面色紅潤有光澤，看上去比同齡人年輕不少。

七.輪式

1.仰卧在地面上，彎曲膝蓋，腳掌貼地。

2.雙手手心衝下，放在身體兩側。

3.四肢發力，將身體撐起，離開地面，讓身體像一個車輪一樣。

此體式可以增強我們的四肢力量，頭部倒立緊繃面部皮膚，減少皺紋的產生，增強頭部血液循環，加速護膚品的吸收，讓我們的護膚品發揮最好的功效。

不知道小夥伴們有沒有嘗試以上動作呢，跟小密一起每天睡前抽出30分鐘。讓我們緩解身體疲勞，減輕心理壓力，睡一個高質量的美容覺，不要去抱怨高額的化妝品都是騙人的沒有效果，自己的美麗還是得自己發掘，一起練起來吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！