手臂不好看，不能穿弔帶？都是拜拜肉的鍋，1個動作甩開它

今天給大家分享一下啞鈴俯身水平臂屈伸的動作，這個動作主要訓練的是我們的肱三頭肌，肱三頭肌有很多的訓練方式，肱三頭肌其實就是做一個肘關節的伸，肘關節的伸其實就能練到我們肘關節的後側。

但是如果我們想要有一個更好看的手臂的線條和形狀讓我們的肱三頭肌發展的更加全面的話，那麼我們會用不同的角度去刺激它。

首先我們做這個動作時，我們要俯卧在這個訓練凳上，然後一隻手和兩隻腳形成三個點把自己的身體穩穩架住架在訓練凳上，不要產生晃動。

然後使我們的肩部背部臀部保持在一條直線，切記不可弓腰塌背，這樣對我們的訓練是很不好的。我們的大臂貼緊自己的身體，在做的時候肩關節不要產生過多的晃動，一定要依靠肱三頭肌的力量讓我們的肘關節做一個屈。

很多女生在完成這個動作時可以減去手臂後側的拜拜肉，我們選擇的重量不宜過大，也不要去借力，一定要做到控制這個力量。一般這個動作的重量不是很大，在做這個動作的時候，切記不要讓你的肩關節來回晃動，一定要夾緊自己的身體保持穩定。

接著把注意力放到手的運動的軌跡上，因為它是跨肘關節你要去看下一個關節，那麼這個下一個關節就是腕關節和手，當我們握住我們的啞鈴以後，保證去做的時候手臂打直，在打直的情況下停頓一秒鐘把注意力放到自己的手臂後側去擠壓它一下。

放的時候不要完全放到底，因為放到底以後你的肱三頭肌就會一下子放鬆就失去了保持張力的效果，手臂向下感受我們肱三頭肌的發力快沒有的時候 直接再去起，去訓練自己的肱三頭肌。

鍛煉身體塑造完美體形對於我們來說是一個長久的過程，也是需要毅力的支撐不斷去堅持的事情，但是健身這件事你付出多少它便會回報多少，這些都是可以從直觀上看出來的並表現出來的。

這個動作作為一個塑型動作對於我們來說是非常好的，有時候我們可以在做一個大重量的肱三頭肌訓練之後，再做上三到四組的小重量的訓練去刺激你的三頭肌，這樣會有更加好的效果。

要想在這樣一個夏天擁有完美緊實的雙臂嗎，讓我們一起加入全民運動當中來，一起甩掉你手臂上的拜拜肉秀出完美身材。

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