重訓過程中該怎麼減少傷痛的發生？其實1個辦法就能做到

大家好，傷痛是每個健身人最討厭的，因為它會阻礙我們繼續前行下去，並且有些還是不可逆的，發生之後很難再回歸如初，那麼重訓過程中該怎麼減少傷痛的發生？其實1個辦法就能做到！

可能大家都會有類似的經歷，就是原本你信心很大的去健身，並定下了今天的目標重量，當你試著去舉起它，就在你快要成功的時候，身體好像被閃電擊中一樣，更別提將動作繼續下去。

然後你就進入了漫長的恢復期，這段時間你不能做很多動作，感覺就像一頭小野獸被囚禁了一樣，然後你的訓練量大幅降低，嚴重點甚至都不能訓練，這對於處在上升期的我們是很可怕的。

不但得不到提高，甚至在飲食沒有改變，或是由於受傷而更好的情況下，你的脂含量一路飆升，感覺一夜間回到了很久以前的狀態，這些年的努力都化為烏有，而你能做的就只有看著。

是不是很可怕，傷痛的發生在什麼時候誰都不知道，但我們可以去預防，你聽說過主動幅度嗎？顧名思義主動指的是肌肉主動做功，相對而言被動幅度就是你能達到，但不是靠肌肉主動收縮達到的幅度。

主動幅度就是僅依靠肌肉收縮能達到的幅度，這兩者的幅度是不一樣的，傷病也往往發生在這點幅度差中，如果經常靜態和被動拉伸，確實可以提高被動幅度，但這並不意味著我的主動幅度也能提高到那個範圍。

不同的拉伸效果不同，如果你想提升主動幅度，你可以看看Greg Rosco的肌肉激活術，或者一些其它技巧，不過這裡就不展開了，主要就是想讓大家知道有主動幅度這東西，因為如果你動作幅度超過了主動幅度，你就會進入被動幅度中。

這時候承擔壓力的就會是你的韌帶，肌腱，關節骨骼等，這樣是很危險的，假如我左臂肩關節可以外旋90度，但右臂只能45度，然後做肩上推舉，這時候我的右肩的運動範圍，就會進入被動幅度的範圍。

此時支撐重量的也不是肌肉，而是關節肌腱韌帶，最後就會導致肩關節疼痛，你得避免這樣的情況發生，如果我無法提膝至胸，我就沒法完全蹲下去，我就需要提高我的主動幅度，這樣的例子還有很多。

總之，保持自己的肌肉主動張力很重要，我們要保證始終在主動幅度中活動，這就是可以幫你預防傷痛的辦法，如果你有什麼好的想法，歡迎在下方評論。

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