別讓搭檔怪你：混雙經驗談

一、腳步跑起來很沉么原因？起動慢，是什麼原因？

很沉是感覺，不是標準。如果是整個步法的過程都很沉重，那最有可能的問題就是你的腿部力量不足。對於業餘球友來說，沒有接受系統的、專業的步法訓練，成年才接觸步法訓練，自然要付出更大的努力。所以，如果有時間、有興趣，可以從練一些腿部的力量開始，特別是專項的力量。

比如負重弓箭步，一周一到兩次，每次4至6組，每組20至40次跨步（左右腿），負重的負荷不要太大，20至40公斤即可。

提踵練習，就是單腳或雙腳的前腳掌踩在較高的檯面上，腳弓和腳跟懸空。練習的方法，是腳跟向下到底，再向上踮起到最高，用腳掌的力量。剛剛開始時雙腳一起練習，30至50次就可以。隨著力量的提高，可以單腳練習，每一隻腳30至40次，也是每周1至2次，每次4至6組。這是基本的腿部力量訓練，對場地和設施的要求也很低。負重弓箭步，即便沒有負重的杠鈴，徒手練習也是可以的，增加次數即可。經過一段時間的訓練，大約1至2月，就可以看到效果。

起動的問題是技術範疇，主要原因是節奏的把握沒有到位，對方的擊球時間和自己的起動時機老是不吻合，不是早了，就是太遲了。因此，解決的辦法就是練習起動步法，即對方擊球的同時我們起動，看到球後出腳。比賽中可以有意識地去練習起動的時機，平時也可以讓同伴幫忙，你發球，他擊球，練習起動。啟動的關鍵是注意力要高度集中，也要適當放鬆，球在飛行的途中要放鬆。當對方要擊球時，集中注意力，每一拍球打出去後，首先做到的是看球，只有在第一時間看到球，才知道自己回動的快慢、步幅和起動的時機。

步法是技術，所以需要用心體會，積累經驗。希望我講的內容能對你有所幫助。

二、請問發球後如何快速接到後場反手很深位置的回球？步法應該如何？

你的問題應該是單打時的情景。我理解你的問題，不管你發的是短球還是後場高遠球，對方把球回到你的後場頭頂區的底線，你是如何應對這類的回球，對吧？

在這樣的情況下，一般我們有兩種選擇。一是側身，使用交叉步後退擊球，這種應對方法是在常規情況下，也就是對方的回球不是讓我們非常被動，雖然回球到位，但我們也有足夠的時間完成步法的移動、舉拍和最後的擊球動作。第二種選擇，如果對方的回球不僅到位，而且速度非常快，或者自己的起動節奏被對方破壞，那麼，我們要轉身、移動到位，用反手回球。

從上面的回答可以看出，我們選擇什麼樣的回球方式，主要是根據我們的發球和對方的回球質量來決定。我們在一般情況下用側身交叉步的方式擊球，主要是為了獲得更主動、更多樣化的回球選擇。如果因為各種原因不得不選擇用轉身移動的方式用反拍回球，雖然在體力上我們更加輕鬆，但回球的路線和威脅性將降低很多。當然，用這種方式有時也是在體力不支時的無奈選擇。

關於步法，發球後的起動很重要，要努力保持好重心的穩定，找好起動的時機，這樣才能幫助我們及時出腳移動到位。說明一下，我把順時針方向的身體旋轉叫側身，逆時針方向叫轉身。

三、混雙防守時，男球員如何創造機會給女球員搶網？混雙男球員接發球之後，尤其是放網之後是第一時間後退還是跟進？

所謂防守，就是對方處於下壓時的進攻狀態。一般來說，混雙中男生的技術和能力要強過女生，因此在防守開始時，男生要盡量把防守的重點區域留給自己，挑球到直線，或讓女生挑球到對角線。在防守的過程中，只要有機會就要抽球反擊或快速擋網，讓女生向前跟進搶網。這是配合，也是意識，需要在訓練或賽前和女生充分溝通和練習。

創造女生搶網的機會，主要原則就是不要輕易挑球，讓對方有下壓扣殺的良機，而是通過兩側的擋網、推底線，盡量逼迫對方的男生到底線被動接球，調動對方的女生左右移動。只要質量較好，我方的女生就能有很多機會搶網。

男生接發球放網，到底是繼續盯著網前還是後退，讓女生接網前？我的觀點是不能一概而論。由於混雙站位的原因，女生在男生接發球時的位置比男生還要靠前。因此，大部分情況下，男生放網後，女生就跟進負責網前，男生後退負責後場，這是常規的跑位。這樣的選擇優點，是能立刻形成女前男後的最佳站位，缺點是女生因為要對角線移動。如果對方的回球較靠邊線、質量好，那麼我方會立刻陷入被動，而男生接發球放網後繼續負責網前。

如果對方推球到對角底線，對於我方男生的回動速度和能力也是非常大的考驗。因此，沒有什麼都好的戰術選擇，我們的選擇要根據我們自己的回球質量、對方的技術能力等隨機應變。最重要的是，好的戰術選擇都要和自己的能力相結合。

四、我學打球3個月，很喜歡跳，今晚雙打的大哥總是說我站穩再打，我比較矛盾。

打羽毛球時經常要用到起跳擊球的技術，這是為了獲得更高的擊球點和更大的擊球力量，以期對對手施加更大的壓力。起跳擊球主要是在後場擊球時使用，特別是在進攻時。我覺得，起跳擊球本身是非常好的一個習慣，也更加積極。

掌握正確的起跳擊球技術，可以使你獲得比對手更多的主動機會。從這個角度來看，不論你的起跳擊球的成功率高低、時機是否舍適，都不要因為被批評而放棄這個好習慣。

不過，任何事都具有兩面性，起跳雖然有諸多優點，但也有缺點，就是消耗的體力巨大。因此，不是什麼球都必須起跳擊球，被動時不要起跳。一般的高吊也不需要個個起跳，一般的中場附近的擊球不需要起跳。你的大哥讓你站穩了再打球，我猜想就是這個原因。不需要起跳的球起跳了，反而會增加擊球時的難度，因為擊球點會不夠穩定，特別是前場、中場和被動的球，一般情況下不需要起跳。

從前面的分析中我們可以總結出這個結論，那就是要選擇好起跳的時機。那什麼球需要起跳？就是對可以獲得更高擊球點，或更前擊球點的我們在主動的時候，可以選擇起跳擊球。

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