出現5個癥狀需警惕膽固醇升高！5種營養素降膽固醇簡單又有效！

在我們檢查血脂時，一般會有四個指標：總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇。其中，有不少人的體檢報告單上都可能會出現「膽固醇偏高」的字眼。

什麼是膽固醇？

血脂中與我們身體健康關係最密切的就是膽固醇和甘油三酯，膽固醇是一種不溶於水的「油」，實際上膽固醇在血液中不能單獨存在，必須與載脂蛋白和磷脂結合後，才能在血液中自由流動。也就是說，總膽固醇是血液中各種脂蛋白所含膽固醇的總和，這其中主要包含低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇。高密度脂蛋白膽固醇也稱為「好」膽固醇，載有它的脂蛋白也就是說好的，它能夠把血管上多餘的膽固醇運送至肝臟進行代謝，從而保護血管免受傷害。低密度脂蛋白膽固醇也稱為「壞」膽固醇，它從肝臟把膽固醇攜帶至周圍血管，特別是冠狀動脈上的血管，造成過多的膽固醇在血管壁上沉積，引起冠心病。一般來說總膽固醇水平升高，也就意味著低密度脂蛋白膽固醇指標也升高了。

血脂四項的範圍指標！

總膽固醇：3.0—5.72mmol/L甘油三脂：0.5—1.7mmol/L高密度脂蛋白膽固醇：0.9—1.8mmol/L低密度脂蛋白膽固醇：2.1—3.1mmol/L

如果血清總膽固醇＞5.72mmol/L，即為總膽固醇含量增高。如果甘油三酯含量正常，即甘油三酯＜1.70mmol/L，則可以診斷為高膽固醇血症，如果甘油三隻含量增高，即甘油三酯＞1.70mmol/L，則為混合性高脂血症。

膽固醇水平過高對人體的危害！

一般來說，如果血液中總膽固醇水平偏高，主要受遺傳、年齡、性別（40歲以上男性、絕經後女性）和長期高膽固醇、高脂肪的飲食習慣所影響。正常情況下，膽固醇會經肝臟正常代謝，但是在上述不良因素的影響下，如果膽固醇水平升高，就會導致血管內皮損傷，過多的膽固醇就會沉積在動脈內壁上，形成動脈粥樣斑塊，形成動脈粥樣斑塊，堵塞血管使血流不暢，造成心腦血管供血不足，出現頭痛、頭暈、失眠等癥狀，嚴重的還會出現血管閉塞，引發冠心病、心肌梗死、中風、猝死等嚴重的心腦血管疾病。據研究顯示，血液中總膽固醇含量每升高1.03mmol/L，腦梗死的相對危險性就增加11%，還有研究顯示血液中總膽固醇水平上升1%，冠心病的危險性就增加2%-3%。膽固醇升高對人體健康的危害是隱匿、漸進的，但是多數人沒有自覺癥狀，我們在日常生活中更應該仔細觀察，一旦發現蛛絲馬跡應立刻到醫院檢查血脂，以便於早發現、早治療！

5個癥狀需警惕總膽固醇水平升高！

1、頭暈頭痛

膽固醇升高，容易引起動脈粥樣硬化，如果年紀較大的人出現腦血管硬化、萎縮及脂質沉積，就會造成血管屏障的通透性降低，進而出現腦組織缺氧、缺血的現象，導致人體出現頭暈頭痛、頭暈腦脹、失眠健忘等癥狀。

2、腿抽筋

如果血液中膽固醇水平過高，過多的膽固醇無法癥狀代謝，就可能積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致抽筋。另一方面，高膽固醇容易引起動脈粥樣硬化，使血管便窄，導致局部供血不足、血液循環不暢，使得肢體末端因為缺血而出現抽筋、疼痛不適。如果你經常出現腿抽筋、小腿發涼、發麻，尤其是感覺腿部像灌滿了鉛，睡覺時失常發生腿部痙攣，而且休息和補鈣也不見緩解，那麼就該考慮是不是自己的血脂偏高了。

3、眼瞼出現黃色瘤

眼瞼出現黃色瘤是血脂升高的明顯信號，如果我們長期吃過多的高脂肪食物，造成脂肪代謝異常，會導致體內大量膽固醇沉積，沉積的膽固醇被細胞吞噬後，就會形成各種類型的黃色片狀物，眼瞼上的黃色瘤就是常見的一種。這種黃色瘤主要出現在中老年人，尤其是肥胖女性的身上。除了眼瞼上，這種黃色瘤還會長在眼睛外圍、手肘、腳後跟、臀部、手掌等部位。

4、聽力下降

血液中總膽固醇水平過高，會讓耳朵內出現耳脂質沉積，過氧化脂質變多，從而損傷內耳毛細血管，導致血管萎縮，如果此時患者再伴有高血壓，就會影響內耳血液供應，影響聽神經的發展，進而導致聽力下降。

5、眼睛出現角膜老年環

如果說眼瞼出現黃色瘤是高血脂的一個危險信號，那麼角膜老年環就是眼睛發出的另一個高血脂的危險信號，臨床數據統計發現，有角膜老年環的人，他們的總膽固醇水平高於正常人的60%，而沒有角膜老年環的老年人，患高膽固醇血症的概率則降低了40%。由此可見，角膜老年環的出現，其實也是一種預警，告訴我們身體出現了血脂異常。

5種營養素降膽固醇簡單又有效！

1、維生素C

首先來說，維生素C是合成血管膠原必需的物質，可以幫助增強血管彈性，同時維生素C還能促進膽固醇代謝，進而降低血液中膽固醇的含量，減少動脈粥樣硬化的風險性。

來源：維生素C主要來源於新鮮的水果和蔬菜，比如檸檬、草莓、獼猴桃、橙子、西紅柿、小白菜等等。

2、維生素E

維生素E是一種強抗氧化劑，可以清除血液中的自由基，抑制細胞膜脂類的氧化反應，保護血管內皮細胞免受損傷，減少動脈粥樣斑塊的形成。同時維生素E還可影響參與膽固醇代謝酶的活性，有助於膽固醇的運轉和排泄，降低血液中低密度脂蛋白的濃度，可有效起到預防動脈粥樣硬化的作用。

來源：維生素E可來源於各種食物，比如果蔬、植物油、堅果、瘦肉、蛋類等都富含維生素E。

3、鎂

鎂素來就享有「心血管衛士」的美稱，可以擴張冠狀動脈，增加心肌供血量，可有效預防心臟病的發作。此外，鎂還可以降低血液中膽固醇的含量，預防動脈硬化的發生。

來源：鎂可來源於穀物、豆類、蔬果、乾果、海產品等食物，但是節食、食物加工過於精細以及酗酒都可能會造成鎂缺乏，生活中要注意盡量避免這些不良因素。

4、omega－3脂肪酸

Omega-3脂肪酸為多不飽和脂肪酸，主要由EPA和DHA兩部分組成。經大量的研究證明，EPA和DHA可有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯，同時還可以起到軟化血管以及預防動脈硬化的作用。此外，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可有效緩解血管內皮損傷帶來的炎症問題。

來源：三文魚、沙丁魚、金槍魚以及亞麻籽、核桃和高品質魚油都是Omega-3脂肪酸非常不錯的選擇。

5、膳食纖維

膳食纖維可以吸收水分並軟化大便，進而預防和改善便秘，同時膳食纖維還能跟腸道內的膽酸結合，抑制人體對膽固醇的吸收，還能刺激腸道蠕動，促進膽固醇排泄，進而有效降低血液中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，有利於調節紊亂的血脂。

來源：膳食纖維主要來源於綠葉蔬菜、菌藻類、粗雜糧、豆類、水果等食物中。

寫在最後

檢查發現膽固醇水平升高先不要過於著急，我們首先要做的就是調整生活方式，比如合理膳食、控制體重、戒煙限酒、穩定情緒、適度運動等，並注意每3-6個月複查血脂，如果總膽固醇水平仍不理想，可在醫生指導下進行藥物（如他汀）治療。

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