鹽吃多了容易得高血壓，你吃的鹽超標了嗎？學會六招輕鬆控鹽！
高血壓是現代比較常見的一種病，很多人因為高血壓癥狀不明顯並不重視它，尤其是一些年輕人，認為自己年輕身體好，血壓升高沒有問題，不認真對待，殊不知嚴重的高血壓會對心腦腎等全身器官造成損害，後果不容忽視！那麼我們又該如何正確對待高血壓呢？在日常生活中又該注意些什麼呢？什麼能吃什麼不能吃呢？
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在中國，北方的高血壓發病率明顯高於南方，其中一個重要原因是北方的飲食偏咸。
我國居民膳食指南建議：成人每天食鹽攝入量不宜超6克。其中有2克鹽是人們日常吃進去的食物所包含的鹽量，實際一天炒菜用鹽量應是4克，4克鹽相當於把一個普通啤酒瓶蓋鋪平的量。
糖尿病或高血壓患者每天鹽的總攝入量不宜超過3克，高血壓、糖尿病並存的患者及腎臟疾病患者每天鹽的攝入量不要超過2克。
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還要注意生活中的「隱形鹽」，比如在醬油、黃醬、辣醬、豆瓣醬以及鹹菜中都含有比較高的鹽分，火腿等加工肉類，挂面，速凍麵食，海帶等這些食物中也都含有一定鹽分，所以在再次烹調時，最好不要再加鹽了。
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另外，平時盡量少外出吃飯和外賣，儘可能多在家就餐，減少攝入油炸食品、高脂高熱量食物的機會。
六個控鹽妙招
1，烹調時多用醋、檸檬汁等酸味調味汁，替代一部分鹽和醬油，同時也可以改善食物口感，味道鮮美。
2，多採用蒸、烤、煮等烹調方式，多享受食物天然的味道，少放鹽。對於放了鹽的湯菜，避免喝菜湯。
3，多吃有味道的菜，如洋蔥、番茄、青椒、胡蘿蔔等食物，用食物本身的味道來提升菜的口感。
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4，做涼拌菜的時候，最後放鹽，少撒上一點兒鹽再放些醋，味道就很好。
5，用醬油等調味品時，用點、蘸的方式，而不是一次性將醬油都倒進菜裡面。每6毫升醬油所含鈉離子等價於1克鹽中鈉離子的量。
6，不需要在所有的菜里都放鹽，最後一道湯可以不放鹽。因為人口腔里的鹽味是可以累積的，人們在吃其他菜的時候，在口腔里已經留下了鹽分，所以最後喝湯的時候，即使不放鹽，味道也很好。
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高血壓患者還應注意哪些事情
高血壓患者一定要戒煙
吸煙會導致心腦血管疾病、肺癌等腫瘤的風險增加，建議高血壓患者一定要戒煙，實在控制不住可以喝點水或者吃點水果來代替餐後一隻煙的習慣。
找到適合自己的心理調整方法，緩解壓力
高血壓除了和遺傳、年齡、生活習慣、藥物影響、疾病影響有關，長期的精神緊張、激動、焦慮，受雜訊或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。很多年輕的現代白領的心理壓力很大，這也是高血壓越來越年輕化的一個原因。
對於所有的高血壓患者，專家都建議要緩解心理壓力，調整睡眠。
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心理平衡的處方
1. 正視現在的生活，正確對待自己和別人；
2. 處理好家庭、同事的關係，尤其是親密關係；
3. 避免負面情緒，始終保持一顆年輕快樂的心，樂觀積極向上的態度；
4. 找到適合自己的心理調整方法，可以去旅行去運動、養寵物、找朋友傾訴；
5. 如果實在無法排解的話可以找專業的心理諮詢師。
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