簡單易學的幾個瑜伽小姿勢，點進來學習一下
瑜伽作為一種歷史悠久的健身方式，從印度流傳出來，已經越來越受到當代人們的追捧。它能幫助身體調節各種機能、促進血液循環、加速新城代謝，不僅如此，經常進行瑜伽鍛煉的人還能有更平和的心境，心情好了，自然氣色也會變得更好，生活作息也會變得越來越規律，這對於控制體重來說是很有益處的。並且，瑜伽鍛煉幾乎不受場地的限制，特別對於職業女性來說，每天抽出二十來分鐘做一個瑜伽即節約了時間、經濟成本，也起到了塑身的作用。
讓我們一起來學習幾個瑜伽體式吧：
首先坐在平地上，用左手支撐住身體。右腿彎曲，右腳掌與地面接觸，同時拉伸左部大腿側，將左腳置於支撐手下，右手伸直至最遠，眼睛正視前側，深呼吸並保持平衡。這個體式對於初學者來說有一定困難，但能充分鍛煉平衡能力，並且疏通腿部血液流動，使身體拉伸開，促進腿部肌肉活動。如果動作標準的話，支撐手與另一側大腿會和身體形成一個大三角形，能幫助我們保持較長時間的平衡。
掌握了這個動作，不妨試試下一個腰部拉伸體式吧。
仰面向上，類似於站立下腰的動作，將手臂彎曲九十度左右支撐住自己的身體，雙腿緩緩向外伸展，直到右腿綳直。在保持住身體的平衡穩定之後，輕輕抬起左側小腿，並將腳踝放在右腿上。這個體式比讓一個體式對於平衡能力要求更高，能使腰部、胸部肌肉得到充分的拉伸。這對於改善駝背、緩解背部壓力有很大的好處，且能促進胸腔內的血液循環。特別對於一些長期久坐的上班族來說，可以緩解背部的疼痛不適感，減輕脊柱受到的壓力，使身體充分延展放鬆。
下一個體式則相對而言更加的容易、好上手。
這個體式是半劈叉加下小腰的結合，對基本功的要求沒有那麼高，值得一試。
1.先將身體坐直，左腿彎曲朝著正前方，並將小腿與該側大腿貼攏，另一隻腿向正後方延伸出去。
2.腿部動作做好後，將雙手舉起，仰身下腰用雙手去抓住右腿腳踝。
3.這個體式能幫助我們拉伸腰部，放鬆頸部肌肉骨骼，還能使肩部得到拉伸
單腿下犬式
單腿下犬式可以讓你的腹肌進行深度拉伸，從下犬式開始，抬高你的左腿，指向到天花板。
把重心放到你的身體前方，然後彎曲左膝到你的胸部前方位置，感覺你的腹肌和脊柱的拉伸運動。
然後再回到單腿下犬式，連續做這個動作10次，然後換一條腿重複這個動作。
如果這對你來說比較困難，你可以先從基本的下犬式開始練起。
戰士三式
這是對你身體平衡性的極大挑戰，你要擁有足夠的核心力量才能做好戰士三式。
首先做戰士一式，讓你的右腿支撐在身體前方，上身保持挺直。慢慢把身體的重心轉移到你的右腳上。
然後緩緩抬起你的左腿，上半身向前傾斜，兩條胳膊保持伸直，適當調整姿勢以維持身體的平衡。
讓你的上半身和左腿呈一條直線，並與地面平行，如果直線對你來說太難，你可以適當彎曲你的膝蓋。
在這個動作保持5個呼吸，換另一側，繼續做。
半駱駝式
這個體式可以牽引你的腹肌和大腿肌肉，增強你的後背力量。
跪在地面上，大腿和軀幹保持成一條直線，並與地面形成90度角。小腿放平，腳趾支撐在地面上，腳板朝天。
抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。
吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部，面朝著天花板，不要過分伸展頸項。
彎到適當的位置停下來，同時保持你的胸腔和腹部得到伸展，然後慢慢回到起始位置，重複這個動作10次。
變體橋式
這個體式可以塑造你臀部，並讓你的腹肌在穩定平衡的過程中得到強化。
平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳掌平放於地面。把你的手臂放在身體兩側，掌心向下。把重心放在你的腳後跟上，支撐起你的臀部向上，腹肌保持繃緊。
保持你的臀部一直抬離地面，並抬起你的左腿，左腳彎曲內鉤，目光看向天花板。
讓左腿在空中左右運動，讓臀部感受伸展，腰腹部肌肉繃緊以保持身體的平衡，重複10次，然後換右腿繼續做。
當你的腿在空中運動的時候，盡量不要讓你的臀部下降到地面上。
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