怎麼練習下腰？下腰起不來怎麼練？

問：怎麼練習下腰？下腰起不來怎麼練？

回答:

下腰時注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。

針對腰的軟度練習：

空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）

腰部力量練習：

快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯。

腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。

背肌的練習：是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。

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