現在很多人的工作壓力比較大，白天工作了一天，即使到了晚上也要加班，尤其是生活在大城市的人們，工作壓力大甚至要打2份工，但是到了晚上睡覺前發現肚子已經餓了，如果不吃睡不著，吃了對身體不好，當然還有一些熬夜追劇的人也要注意，這3種宵夜千萬不要吃，要不然等於慢性自殺，還會增強致癌風險！

油膩的食物

宵夜千萬不要拿油膩食物來吃，尤其是肉相關的，雖然夏天大排檔不要多，但是更不能吃燒烤和油炸的食物，因為宵夜一般就是吃了就睡的，而且夜晚腸胃是比較脆弱的，食物長時間堆積在體內會加重腸胃的負擔，甚至有致癌的風險。而且身體還最容易發胖，形成高血壓，高血脂，高血糖等。

甜食

宵夜拿甜食來吃，身體肯定會發福，不僅會妨礙減肥，而且還會影響最健康有益的荷爾蒙，容易讓血糖升高，尤其是中老年人，必須要拒絕這種食物，而且還會影響心血管的健康。

中午或晚上的剩菜剩飯

這個相信不少的人都吃過，在這裡普及一個常識，一般菜或飯間隔2-3個小時就算隔夜了，隔夜的飯菜會產生大量的細菌和亞硝酸鹽，吃到身體後會轉變成亞硝胺，這是三大致癌物之一，尤其是隔夜的蔬菜，肉湯，土豆，海鮮等。

當然這些食物也不能當宵夜吃：高鹽食物，餅乾零食，薯片零食，甜飲料，酒等。

這3樣宵夜食物，可以減少傷害，消化快

麥片

如果晚上餓了不妨可以來半碗麥片吃，含有全粒穀物和B族維生素，雖然脂肪和糖分含量也不少，但是至少有助於消化，提高睡眠，如果配點水果更好，畢竟吃完就休息的，切記不可以過量食用。

酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，一般大部分的酸奶都是含糖的，如果是原味酸奶最好，可以加點新鮮的水果。

麵條

麵條做法簡單，但是不易做的過油，以清淡為主，麵條的熱量的比較底，吃了不會發胖，而且容易消化，是宵夜非常不錯的健康保健食品，不妨可以吃這個。

溫馨提示：宵夜不吃最好，常吃容易對肝臟和腸胃都有損傷。

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