跑步看似簡單，其實很多人都跑錯了！

你可能看到過不少人，一進入健身房就更衣直奔跑步機，也見過不少人一想到該減肥了，就衝到戶外猛地跑上2、3公里，但是這樣的做法真的科學嗎？今天想告訴大家的是：跑步，並不是想像中的那麼簡單。

跑步是一種有氧運動，區別於健身運動的無氧運動，它的強攝氧屬性，讓人在運動過程中血液循環加速，將身體中的碳水化合物轉化為能量，增強身體動力。運動中的脂肪燃燒，也能有效地幫助你創造良好的塑身條件，同時，跑步中分泌的荷爾蒙多巴胺，能讓人很快地放鬆身體，找到舒適和快樂。

入門跑者常常對於跑步還不夠了解，跑步這門大眾都能參加的體育運動，其實也藏著不少小學問，掌握一些小訣竅，能讓你更快的進入到跑步節奏當中！

對於入門跑者來說，無論你是遛狗逛街兼運動型，還是看一回體重跑一次型，首先要避免的就是三天打魚兩天晒網，身體機能對於運動是有個適應過程的，就像你突然訓練長跑，頭兩天肯定會肌肉酸脹，如果不養成嚴謹的跑步習慣，讓身體機能在這段期間起起伏伏，不見得能為你的健康帶來積極的影響，還容易讓自己的免疫力受到干擾哦！

對於每天堅持鍛煉，有跑步習慣的資深跑者，通常每天跑上3公里都不在話下，這樣的跑步者已經形成了良好的行為習慣，更需要注重的便是對於自身關節和肌肉群的保護。

首先，對於跑步機訓練，更偏向於實地跑，如果非要選擇跑步機訓練，調整一定的坡度，能讓關節的損傷更小。

再者，有科學家研究，在腳步著地方式上，足後跟著地患者跑步過勞損傷的發生概率是非足跟著地者的2.5倍，足後跟著地跑步者可以通過改變習慣，減少損傷的發生概率。通俗來講，足跟著地會讓你受到更大的地面反作用力，而這股反作用力，是無法通過足跟腳踝來減少緩衝的。

所以腳掌跑步是更優於足跟著地跑者的，受到的衝擊和反作用力，都能通過相關的肌肉群來分散承擔，減輕了關節負荷，由此可知，要深耕跑步這門學問的人，相關肌肉群（小腿、跟腱等）的訓練要非常充分哦！

對於更加專業的跑者，他們對於跑步的細節就更加細心了，例如在跑步步幅的選擇上，他們很講究，步幅不能過大，步幅大而重心不穩，更多肌肉力量會勇於身體騰空、克服重力上，而落在地面的衝擊就更大。一分鐘140-180步幅是一個較為健康的標準，可以通過自身情況進行調整。

對於身體的保護工作也做得更好了，平時多利用坐姿提踝、站式提踝，勾腳尖和提踵等訓練，來減少跑步運動對於自身所帶來的損傷，提高身體機能的協調能力。

即使在跑步過程中，也會配備護膝，來減少常年跑步膝關節所受到的損耗，當然，這並不是說明跑步會傷害膝關節，不斷地訓練確實會對它帶來壓力和損耗，但如果有意識地去保護它，會讓你的膝關節以及軟組織更加強大。

在跑步時，面對受到反作用力最強的腳踝，他們會選擇高回彈、緩震效果兼具的球鞋，它能吸收跑步落地時的受力，將足跟受到的反作用力變為動力，用我們俗話來說，就是「腳感好，彈性好，就跑得更省力。」如果鞋子能夠輕盈、耐磨程度高，那自然更好，一併解決了跑者出汗多和長期運動需要的大難題。

面對這個洞察，特步動力巢跑鞋應運而生，天生為跑者量身打造，後跟270度環繞TPU，鞋底由超彈的高分子組合成緩震材料，吸收跑步落地時的受力，無懼衝擊，穩定緩震，即使你還是個足跟著地的跑步新秀，也能保證每一步的後跟著地的穩定性，減少膝關節受到的反作用力，同時保護你的腳踝。蜂巢結構立體紋理，形變回彈結構，把衝擊力更好的轉化成回彈的動力，步步回彈，更省力。

無論你是堅持晨跑的自律型跑者，通過長期的變速跑訓練，提升體魄和身體機能，或者你是個遛狗型的佛系跑者，喜歡慢跑鍛煉，維持健康、鍛煉身體，亦或是以半馬、全馬為目標的跑者，喜歡遠距離長跑的自我挑戰，鍛煉身體的負荷能力。

跑步永遠是一種值得崇尚而且挑戰的一項運動，在跑步中我們能冷靜思考、釋放壓力，也能從中鍛煉意志、找尋自我，收穫輕盈的生活方式。彈性的調節自己的跑步頻度和節奏，跑步會成為你生活里最好的調味劑。

通過跑步，去讓放鬆心情，通過穿上特步動力巢，去擺脫壓力，盡情釋放動力，卯足了勁的你，用身體與地心引力做對抗，將你的心情與身體都騰空，讓你的極限觸底反彈，相信終有一刻，你會踩著現實的脈搏，彈跳到太空中，讓思想飛躍到那個靜謐無憂而有趣的世界裡！

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