原來深蹲可以做出這麼多花樣！如果你想進行深蹲，就趕緊來學習

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動可以溫和鍛煉身體，無氧運動則可以為我們的身體增肌。今天我們就來講述一下，無氧運動中的深蹲。深蹲可以鍛煉我們的下肢力量，屬於非常有效的運動之一，也是廣受好評的運動。

很多人都願意用深蹲鍛煉自己，但是你知道深蹲也可以做出這麼多花樣嗎？如果你想用深蹲鍛煉自己的體魄和下肢力量，就不得不來認真地學習學習。

第一種：徒手深蹲

徒手深蹲故名思義，是不用任何工具的徒手運動。

我們需要進行站立，雙腳微微的分開，挺胸抬頭，上半身保持直立狀態。我們需要雙手伸直，平伸於我們的身體前方，彎曲我們的膝蓋，用我們的下肢用力，幫助身體進行徒手深蹲。

我們的下肢要完全曲起，保持手臂伸直，進行站立，復原起始站姿。完成一次徒手深蹲。

第二種：杠鈴深蹲

初學者一開始練習杠鈴深蹲的時候，需要準備適合自己的杠鈴，重量不要太重，一定要輕重合適。我們需要正握杠鈴，把杠鈴放於腦後，牢牢固定。有的人問了，可以做反手抓杠嗎？其實，反手抓杠容易導致杠鈴脫手，所以我們最好正握。

我們需要進行深蹲，身體可以前傾，但是一定要牢固平穩。這是要點。當我們起身的時候，最好保持平衡，腳不要隨便亂動。之後，我們可以站起來，恢復一開始的姿勢，完成一次杠鈴深蹲。

第三種：啞鈴深蹲

啞鈴深蹲是用啞鈴這種工具做深蹲運動。我們需要準備合適的啞鈴，然後進行站立。注意雙腳要分開站立，不要合攏。我們需要把啞鈴彎曲手臂舉起，放於下巴的兩側，彎曲我們的膝蓋，進行深蹲。記住，要用我們的下半身用力，注意壓縮肌肉。開始復原姿勢，完成一次啞鈴深蹲。

啞鈴深蹲同樣能有效鍛煉我們的下肢力量，而且比起杠鈴來說更加安全，更容易協調自己的動作。更關鍵的是，啞鈴更容易找到，所以，從各個角度來說我們都應該試一試。

以上就是關於深蹲的幾種做法，其實深蹲的種類還遠遠不止這些。感興趣的朋友們一定要去搜索和關注一下這個運動喲。

如果健身朋友們對深蹲有興趣的話，就一定要認真地學習哦。本文的內容就到這裡了，如果大家有什麼關於深蹲的想法要告訴我們，就快快用留言告訴我們吧。

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