說健身—肱二頭肌與肱三頭肌的拉伸

就我個人而言，肱二頭肌的拉伸方法是最少的，一直想搜尋一些好的手二頭肌的拉伸方法，不可得，所以在這裡只是簡單寫下我知道的，也希望拋磚引玉，如果你知道，告之。

肱二頭肌拉伸，個人常用三種方式：

1.側身站立伸展：

側身站立，拉伸側手臂向後直臂伸出，扶住立柱，保持手臂伸直，身體輕輕向另一側扭轉，拉伸手臂。同時會拉伸到胸肌。

2.斜面伸展：背對帶橫杆支架站立，雙臂手向後直臂伸出，雙手虎口相對掌心上，握住橫杆，身體向前傾斜，整個身體呈斜板，拉伸手臂。同時也會拉伸到胸肌。可以通過抬高支架橫杆位置，雙手之間間距，來增強拉伸感

3.手掌全手掌支撐於平面，大臂外旋，拉伸手臂。

肱三頭肌拉伸，一般只採用一種方式，但是個人感覺比較有效。

瑜伽稱為牛面式伸展，即兩手臂上下由後背搭扣，下方手鬆開，握住上方手臂肘部，儘可能將肘部向頭後側或更偏內側拉伸；如果有小夥伴幫忙，可由小夥伴扶上方手臂肘部同時向內向外拉伸伸展。

輔助拉伸時，儘可能找有經驗的小夥伴幫助，不要過度拉伸，或者拉伸錯誤，容易導致傷痛。

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