懷孕後，你睡眠好嗎？這7種提高睡眠的方法，收好了！

文丨悠悠

懷孕後，准媽媽的睡眠怎麼樣呢？經常聽到周圍的孕媽講，睡覺成了難事，尤其是孕中期過後，翻來覆去睡不著的滋味著實不好受。對於孕期睡眠問題，下面這7個方法很不錯，孕媽們收好了。

1、晚餐合理飲食

晚餐後不久就到該睡覺的時間了，晚餐的合理進食對睡眠質量影響大。孕媽們晚餐要多吃易消化，不脹氣，有安神作用而不是刺激性的食物。並且晚餐不要吃過飽，過飽易導致腸胃不適影響睡眠質量。

孕媽們要合理調控自己的晚餐，若孕媽有夜裡餓的習慣，可以在床頭放些易消化吃起來又方便的食物，比如一袋牛奶，麵包，水果等，不至於因吃東西時間太久導致睡意全無。

2、堅持適量運動

孕期堅持適量運動，不但利於身體健康，運動後微微的倦意，又不是太累有助於緩解精神上的焦慮，對促進睡眠有幫助。孕媽們，在身體條件若允許的情況下，堅持適量運動收穫的好處可能比你想的還要多。

3、睡前泡腳，按摩下肢

孕期隨著體重的增加，腳的承重也增加，腳部是人體的神經末梢，又有著很多穴位。每天臨睡前，用溫水泡泡腳，促進下肢血液循環，並請老公幫助按摩下肢，對緩解疲勞促進睡眠幫助大。

4、晚上少吃利尿食物

有些孕媽晚上睡不好覺，多半是受孕期尿頻打擾。孕期尿頻沒法治療也改變不了，但孕媽們在一定程度上可緩解。比如，臨睡前的2個小時，就盡量少喝或不喝水（白天要喝充足），臨睡前不要再吃利尿的食物，尤其是一些利尿水果別忽略了。

5、把睡眠環境營造的溫馨些

舒適的睡眠環境能讓人精神上放鬆，心情愉悅有助於睡眠。孕媽們白天給卧室開窗通風，保持室內空氣新鮮，室內溫度控制在25度左右，床上用品換上自己心怡的風格，並多選棉質，柔軟，透氣性好的貼身用品。另外，孕期睡姿只要是不壓迫腹部，孕媽不用刻意保持哪種姿勢，怎麼舒服怎麼來，孕晚期的時候多以左側卧為主。

6、放鬆情緒

有些孕媽睡眠質量差和孕期焦慮有關。孕媽過度的焦慮緊張會使神經系統處於緊繃狀態，不容易入睡或睡不踏實。孕媽們要多努力調控自我情緒，臨睡前聽聽輕音樂，卸下所有的思想包袱，試著不去想與睡眠無關的事情。

7、攝入充足營養

有些孕媽，不注重營養的補充，孕期缺乏營養元素睡眠質量易受影響。比如孕晚期缺鈣導致的腿抽筋，腰痛等，很影響睡眠質量。懷孕後，准媽媽們就要多注重營養的攝入了。孕媽營養補充的好，身體棒，胎兒健康，不容易出現各種問題。

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