當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 無論你多大年齡,都要知道的胸部保養常識!

無論你多大年齡,都要知道的胸部保養常識!

在擁有完美的胸部之前,先來看一張不同胸部對比圖,伽人們可對號入座~

當然,還有一種普遍存在、而且很傲嬌的平易近人型:

別笑,女人何苦為難女人

其實,生活中最常見的胸部問題,無外乎下垂和外擴,還有...飛機場。

關於下垂,原因可分為兩種,一是不正當的保養(重中之重);二是不可避免的地心引力問題。而外擴的原因也不盡相同,有遺傳因素,當然後期保養不當算是最關鍵的因素。至於平胸者,絲毫不用擔心外擴和下垂的問題,唯一需要做的就是做到下垂和外擴的資本:變大!

But,大,並不是美胸的標準!

國際上對美胸定義過四大標準:

整體位於第2到第6根肋骨之間

內緣靠近胸骨旁線,

外緣是達到腋前線

基底直徑為10~12cm,

高度為5~6cm

中心位於第四肋間(約上臂1/2處)

鎖骨中線凹陷處

和兩個中心三點連接呈等腰三角形,

兩中心的間隔大約20cm

附註:完美胸型首先要飽滿圓潤、曲線弧度柔和,挺拔不下垂,正面看上去是半球形,側面看是水滴形,其次,左右乳房要對稱,乳頭朝向平向,乳頭不低於乳房下皺襞。

糟心的是,在現實生活中,這種美胸並不多見!

究其原因,絕大部分就歸罪於女性不正當的胸部保養,以及......還不知道這些可以促進胸部二次發育、緩解各種不良胸部問題的瑜伽體式!

瑜伽,作為疏通身體各部分經絡最有效、柔和的運動方式之一,對於胸部塑型的效果也是不可小覷的,體式配合呼吸,促進體內的血液循環,做到最健康塑有效的塑型,從根本上解決我們的困擾。

下面為大家推薦一些瑜伽體式,不僅可以加強支撐乳房的肌肉,還能調節內分泌系統,幫助調節乳房腺體組織,不僅讓乳房更飽滿堅挺,讓胸部線條更迷人,同時還可以緩解胸部乳腺問題!健康和美,從不相悖!

練習前請確保空腹,最好是早上排了便便後練習,如果早上沒有時間可以晚上練習。每天堅持練習半小時,練習一段時間後慢慢的增加為1天2次。

牛 面 式

功效:這個體式能很好的伸展胸部區域,增強胸肌。還能提高軀幹的整體柔韌性,增加乳房的彈性。

動作:

1.坐姿進入,屈雙膝,將右腳踩到左膝外側,雙手抓腳背讓雙腳跟貼向臀部兩側。

2.吸氣,雙臂打開於肩平行。

3.呼氣,屈雙肘,左臂在上右臂在下,雙手與背後相扣。眼睛平視前方。

4.保持均勻的呼吸30-60秒,注意呼氣時,雙肘同時靠近脊柱的方向。

5.吸氣,鬆開雙手,呼氣雙腿伸直換另一側。

眼 鏡 蛇 式

功效:伸展胸部,加強胸肌;調節腸胃,鍛煉臀部。

動作:

1.俯卧進入,雙手掌放於胸腔的兩側,大臂夾向身體。

2.吸氣時收腹,胸腔向上抬高。

3.手臂自然伸直,眼睛看向鼻尖。

4.保持流暢的呼吸15-30秒,感受腹前側的拉伸。

5.呼氣,屈肘身體慢慢向下,回到俯卧。

弓 式

功效:打開胸腔,讓更多的血液流向乳房區域,按摩甲狀腺。

動作:

1.俯卧,吸氣,雙手抓腳踝,雙膝與髖部同寬,呼氣時收腹,胸腔和雙腿同時向上抬高。

2.眼睛看向鼻尖,保持順暢的呼吸15-30秒。

3.手與腳保持對抗的力,臀部保持放鬆,避免給腰椎帶來擠壓。

4.吸氣,慢慢鬆開雙手,回到俯卧,呼氣,放鬆。

駱 駝 式

功效:舒展胸部肌肉組織,有助於增加乳房的血液流動,增加乳房下部的圓度。

動作:

1.跪坐,吸氣,身體向上直立,雙手扶髖,雙膝分開與髖部同寬。

2.吸氣,胸腔向上打開,呼氣收腹,胸腔向後延伸,雙手慢慢抓住腳跟,頭部自然向下放鬆,眼睛看向上方。

3.注意大腿與地面垂直,雙手向下推腳跟,胸腔向上打開。

4.保持流暢的呼吸30至60秒。

5.吸氣,雙手慢慢扶髖,上身緩慢直立起來放鬆。

樹 式

功效:舒展乳房組織,增加乳房肌肉的柔韌性,有助於胸部的增長。

動作:

1.站立,雙手扶髖,右手抓右腳踝,腳心貼左大腿根部內側 。

2.吸氣,雙臂向上伸展舉過頭頂,掌心相對。

3.眼睛看向前方一點,左腳內側向下壓實地面,大腿肌肉向上收緊。

4.右腳掌心和左大腿內側保持互推,成對抗的力來穩定身體。

5.髖部保持不動,將右膝向外打開。

6.保持均勻的呼吸1分鐘。

7.呼氣,雙手扶髖回到站立重複另一側。

另外,日常生活中也要避免下面這些會影響胸型的不良習慣。

毀胸行為1:雙手抱臂

對乳房最不利的一個姿勢就是抱著胳膊,相信很多朋友平時都喜歡做這個動作。可是要注意了,雙手抱臂時會對兩側乳房造成嚴重的壓迫,長時間做這個動作,會使乳房在強大的外力下受壓變形,導致乳房下垂。

毀胸行為2:穿錯內衣

內衣穿不對,對乳房也是一種傷害,若穿著過小的胸罩,會影響胸部的正常發育;穿著過大的胸罩,則可能導致胸部下垂。另外,內衣變松或是肩帶很快就變松的東西,就是劣化的象徵,一定要及時更換。

毀胸行為3:運動時沒有穿運動型內衣

在進行跑步、彈跳等運動時,如果不穿運動型胸圍,胸部會不由自主地大幅度擺動,使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害,導致胸部鬆弛下垂。

毀胸行為4:趴著睡覺

長期趴著睡,會直接擠壓乳房,傷害乳房組織,導致乳房皮膚鬆弛、變形外擴、血液循環不良等問題。影響胸型。

為了美,為了健康,希望每一位認真練習的伽人都能夠堅持下來。好身材,離你越來越近了哦!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 中國瑜伽報道 的精彩文章:

海陸空全民瑜珈,你開始練習了嗎?

TAG:中國瑜伽報道 |