坐姿器械腿屈伸你真的做對了嗎？這麼好的動作可別白做了
大家好，坐姿器械腿屈伸這個練習，存在於大多數人的腿部訓練菜單中，請你不要小瞧了它，雖然很容易就能模仿，但要做標準還是有些難度的，那麼坐姿器械腿屈伸你真的做對了嗎？這麼好的動作可別白做了
首先這是一個單關節的練習，所以它的鍛煉部位是比較精確的，能夠刺激到的就是以股四為主，髖屈肌和腹肌為輔，雖然作用到的部位較少，但是股四卻是很關鍵的，對你的大腿來說。
相信絕大多數人的腿部訓練菜單中，這個動作是一定會出現的，可見它的作用還是很大的，那麼我們應該將其放在第幾個做呢？一般都是放在中間的部分，或是和腿彎舉組合起來進行。
那麼這麼做的原因是，它可以給我們的訓練，帶來很強的泵感，讓你能夠在其它肌肉休息的情況下，對股四造成最為有效的刺激，所以放在中間進行的話，也可以讓其它肌肉得到休息。
其實股四是一個耐受度很高的部分，也就是說一般情況的訓練量，對其是造不成什麼影響的，比如你走路甚至跑一小會兒，它都是可以很快恢復的，想要增強它就要用腿屈伸這種簡單而有效的動作。
耐受度高但也不代表可以，在訓練中無所顧忌的去練，訓練的量還是要把握好的，太少了練不到，太多了你就需要很久才能恢復，甚至是對肌肉產生不好的影響，所以這個度要去把握好。
一、坐姿
很顯然這個動作始終是坐著完成的，但是坐也是要規範的，坐下後要讓背和靠椅緊密接觸，並且大腿的下側也是如此，尤其是靠近膝蓋的部分，不要讓其離開了座椅，這樣股四才能收緊。
二、膝蓋的位置
這個動作最為重要的一點，就是膝蓋要和器械的軸心，就是轉動部分的中心，他們二者要在一條線上，如果不是這樣的話，你會發現轉動起來會很吃力，並且容易對膝蓋形成較大的傷害。
三、保持緊繃
雖然我們的目標是股四，但是做的時候全身保持繃緊，才能讓它受到最有效的刺激，如果你身體是疲軟的狀態，抬腿會具有難度，你做幾次就會不想做了，為了保持泵感，繃緊是很重要的。
四、離心階段
在抬起小腿之後，讓轉軸回到原位的過程中，你需要控制它下落，這會為你製造更大的張力，而如果自由下落的話，不僅沒有張力還容易受傷。
