如何有效治理失眠幫助睡眠？它是治療失眠最好的方法哦

現在越來越多的人都有失眠這個問題，不是身體疾病，又不想吃藥，實在是讓人頭疼。那麼你知道是什麼原因導致的失眠嗎？當然原因是多方面的。2013年，每100個中國人中有14人過了24時還不睡覺，而到了2015年，每100個中國人中有22人過了24時還不睡覺，原因依次為上網聊天53.6%，玩遊戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應酬、朋友聚會14.9%……

在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說睡眠的質量決定著生活的質量，希望大家永遠都能一覺睡到天亮！據中國醫師協會等機構發布的《中國睡眠指數報告》顯示，很多人睡眠問題頻發，首當其衝的是過了24時還不睡。

我們長期被失眠所困，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致血壓升高；如果每晚只睡四個小時，其胰島素的分泌會減少，這種情況如果延續一周足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。失眠癥狀超過一個月，在臨床上稱為長期性失眠，長期失眠症可以持續數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著。長期失眠必須引起重視，積極採取措施，別到時候補救的時候就晚了。

正常每天的睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。

失眠有也能是因為身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等造成的，所以當失眠發生時可以去檢查下是否有身體上的問題。

這裡我們就一起來看看日常生活中可以幫助我們有效減緩失眠癥狀的方法：

1.在國際上有一種心理療法：失眠認知行為治療，失眠認知行為治療幾乎對所有有睡眠問題的人有效，可以幫助原發性失眠患者以及有身體問題的人有效，如慢性疼痛或精神健康障礙（抑鬱和焦慮）。此外，的效果更長久，且沒有證據表明具有副作用。

2.睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

3.葯食同源的茶飲：

（1）蓮子百合桑葉茶治失眠，是《金匱要略》的記載。

含有：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉，每種各取5克。將原料提前洗凈泡發，將所有食材放到鍋里文火煮2個小時後，每日代茶飲。

茶具有能清心除煩，寧心安神的作用，對失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱有很好的平復作用。

（2）當歸黃精茶

當歸10克、黃精10克、五味子10克、太子參10克、巴戟天10克，一起代茶飲用。開水燜泡5分鐘即可飲用。功效：具有清心除煩，寧心安神、美容養顏的功效。

（3）桂圓車前草茶

玉竹10克、桂圓10克、大薊10克、車前草10克，用清水煎50分鐘，每天分2次服。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。

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