這5個壞習慣，血糖會飆升，記住九個字，控制血糖，保護身體！

雖然在很多人的觀念里，高血糖就等同於糖尿病，但其實這是不對的，偶爾的血糖偏高不能說明就是糖尿病。

但是血糖高是糖尿病的一個典型徵兆，血糖持續過高，長期下來，糖尿病就會隨之而來了。

也就是說，如果我們在日常的生活中不注重調理，血糖控制不好，那麼恐怖的糖尿病就擋不住了，如果你的血糖還在升高，反省一下下面的幾個壞習慣，你有沒有吧！

這五個壞習慣，血糖會飆升：

第一，離不開酒

血糖高，盡量少碰酒，酒精易使血糖升高。

即使是酒精濃度低的啤酒，也要少喝，因為其含有麥芽糖，也易引起血糖波動。

第二，重口味飲食

每天多攝入一克鈉（或者2.5克食鹽），患2型糖尿病的風險增加43%，而自身免疫性糖尿病患病率更是增加73%。

糖友同樣要注重控鹽。

第三，喝水太少

夏季炎熱多汗，如果不注意補充水分，導致血液濃縮而導致血糖增高。

同時夏季水分蒸發厲害，如果糖友刻意控制少飲水會使得身體細胞缺水，血液粘稠還易誘發心血管併發症。

第四，愛發脾氣

生氣、失眠、勞累、心煩、焦急、抑鬱等，都會引起血糖升高。

因為情緒緊張變化時，機體內自主神經功能紊亂，內分泌失調，這些情況就會抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足人體應付生氣狀態的需要。

第五，久坐少動

生活中有超過80%的2型糖尿病與缺乏運動有關。

現在不少人成天面對電腦、手機，患上了懶人症。

要知道持續六個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險會大大增加。

血糖高，要管住嘴：

一、不吃紅薯

紅薯存在一定的抗癌作用，所以常常被認為是養生的重要食物之一。

但是不能否認的是，紅薯的含糖量為27.7%，其升糖指數也較高，對高血糖而言，這是絕對要忌口的食物。

二、不吃蜜餞

酸酸甜甜的蜜餞，老人小孩都喜歡吃，但對高血糖人而言，這種食物再喜歡也不能吃。

因為蜜餞是用糖腌制而成，含糖量極高，同時，在加工的過程中還會產生一些對身體有害的物質。

因此，想要身體健康，糖友們首先要做的就是遠離蜜餞。

三、不吃蜂蜜

甜食多數都是高血糖的「幫凶」，比如說蜂蜜。

蜂蜜中含有葡萄糖、果糖，且很容易被人體吸收，普通人經常過量食用蜂蜜，很容易患上高血糖。

如果你本身有高血糖或者糖尿病，吃蜂蜜的危害可以說是致命的。

四、常吃山藥

山藥含有薯蕷皂甙、多巴胺、鹽酸山藥甙、多種氨基酸等物質。

近年來藥理研究表明，山藥對糖尿病有較好的預防和治療作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。

山藥可煨湯，也可炒食。

五、常吃萵苣

萵苣含有較豐富的煙酸，煙酸是胰島素激活劑，經常食用對防治糖尿病有所幫助。

萵苣可刺激胃腸蠕動，對糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。

萵苣中所含的鉀離子是鈉離子的27倍，可促進排尿，降低血壓。

血糖高，要多喝水：

喝水有利於體內毒素的排泄，如果糖尿病患者缺水，可能誘發心悸、血糖上升等問題。

因此，糖尿病患者每天都應該喝2000毫升左右的水，相當於四瓶礦泉水的量。

喝水的同時，也不要忘記多喝一些中草藥茶，比如青錢柳辣根葉茶。

做法：取葛根、金花茶、辣木葉、桑葉、青錢柳葉、玉米須六種成分各0.5克，按1:1的比例配製成茶包。

喝法：取一包小茶包放入杯中加入300ml沸水，五分鐘後趁熱飲用，每袋可泡2次左右。

血糖高，要邁開腿：

運動可提高細胞對胰島素的敏感性，使胰島素降糖效果更佳，這已是共識。

所以，想要降低高血糖，一定要少偷懶、多運動，規律性的運動可預防糖尿病的發生。

所以想要降血糖，最好每天堅持中等強度運動在30分鐘以上，肥胖者應該注意減輕體重，使體重控制在正常範圍。

運動方式最好選擇有氧運動，更有益於血糖的控制，比如快走、慢步走，慢跑，小球（打乒乓球、羽毛球等），保健操，游泳，太極拳，八段錦，太極劍等。

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