肌友問答引體向上和杠鈴划船，哪個練背效果好？

在健身力量訓練當中，沒有哪個動作更好，哪個效果更好這一說，畢竟每個人的情況都不一樣。只有說你哪個動作做得更充分，做得更有感覺。所以至於這兩個動作哪個效果更好，只是側重點不一樣而已。高位下拉主要是側重咱們背部的寬度。杠鈴划船主要是側重背部的厚度，所以你可以根據不同需求來側重訓練這兩個動作。

在訓練初期時引體向上是基礎訓練動作，所以建議大家在這個階段一定要利用好這個動作，至於它與划船的卻別就是，引體向上比較簡單，動作要點更容易掌握，而划船動作對於新手來講是有一定門檻的，如果沒有一些力量基礎，很難掌握其要點，也很難找對發力感覺，這個動作如果做不正確或者發力不對效果就會受到很大的影響，而且這個動作訓練者如果不能穩定控制甚至還會對身體造成一定的危害。

所以新手在剛開始做這個動作時應當先提升基礎力量，而引體向上則是可以幫助新手快速提升基礎力量的動作，所以新手先用引體向上提升基礎力量，當基礎力量提升以後，那麼在進行划船動作的訓練，對於背部的整體訓練效果都會提升很多，而且安全性也更高。它們的區別就在於此，都是非常經典的背部訓練動作，所以訓練時不分好壞，找到自己更適合哪個階段訓練。

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