熬的每一個夜，都正在毀掉你的健身效果！
人們總是說熬夜不好，容易導致身體虛弱、脫髮、長痘、起皺紋等等，但是還是有很多年輕人喜歡熬夜，認為晚上才是他們的主戰場，晚上就該嗨起來，不熬夜怎麼能算是年輕人呢？
不管是工作、刷劇還是打遊戲，酒吧、網吧、KTV，年輕人們總能找打不睡覺的理由。12點、1點不睡覺那是常有的事，一晚上通宵，第二天白天補覺更是時有發生。
每次都是越熬夜越覺得清醒，說著半個小時後去睡，但最後終於熬到了3、4點才肯罷休。
經常熬夜刷抖音的請舉手
每次在你熬夜不睡覺之後，第二天都會感覺到整個人都垮掉了一樣，黑眼圈和痘都隨之而來。這時你才意識到熬夜的危害，心中立起一個「今天一定早睡」的flag，但是最後又是徹夜不眠。
特別是對於健身的小夥伴們來說，熬夜的危害可能你還並不完全知道，其實熬夜還會導致發胖和減肌。你一直健身但是效果不明顯，很有可能就是在你熬的每個夜中，毀掉了一天的健身效果！
一：熬夜會讓我們的皮質醇升高
首先我們要確定的一點就是熬夜會導致我們體內的蛋白質異化激素，皮質醇也會跟著升高，而皮質醇是由我們身體的腎上腺皮質分泌的一種激素，如果按照化學的分類，這種激素就和大家體內的雄性激素，雌性激素一樣都屬於一類激素。
皮質醇的作用就是能夠抑製糖氧化，促進我們吸收的蛋白質轉化為糖，升高我們的血糖，這對於我們的健身來說，顯然就是絕對的害處，所以我們一定要避免我們的皮質醇升高。
二：熬夜會讓我們的睾酮減低
健過身的朋友應該對睾酮都有所了解，睾酮就是讓我們的肌肉能夠更快合成的最好激素，男性之所以能夠比女性更快的長肌肉，擁有更大的力量增長水平，也是和睾酮素有關，因為女性的睾酮分泌只有男性的16分之1，所以睾酮對我們的作用可見有多大了。
三：熬夜會讓我們的肌糖原水平降低
肌糖原雖然只佔到我們的肌肉質量的很少一部分（大約1%-3%），但是糖原的存在能夠留住一部分水分，所以能夠維持我們肌肉的一部分體積，因為我們的肌肉中只要存在一個單位的糖原，我們就能保存3-4個單位的水分，水分對於我們人體的好處，想必不用我們多說。
肌酸的作用也是如此，能夠讓我們的身體儲水性增強，所以我們在服用肌酸的期間，我們的體重一般要比不服用要大得多，這就是儲水性的重要性。
而且熬夜之後，人體體能下降，導致第二天不是不去健身了，就是健身時感覺力不從心，不能很好地鍛煉。這對於肌肉增長也是重要的損失。
這樣一增一減，長此以往，體重雖然變化不明顯，但是卻是讓身材不再好看。
你曾經在健身房流的汗就算是白流了。因此健身的人更要減少熬夜。最好保持在11點就入睡。
那麼如果真的不可避免要熬夜了，一定要注意保持多喝水或者一些新鮮水果榨的果汁，這樣可以一定程度上減少熬夜對於身體的傷害。
但是一定不能在熬夜時再加餐或者喝奶茶、咖啡之類的高熱量食物，因為身體在夜晚就進入排毒期，再進食更是會加重身體的負擔。
熬夜的危害其實不僅僅表現在這些顯而易見的癥狀上，更在於長期熬夜還會導致各種疾病甚至癌症的發生。
這樣的夜你還熬得起么？
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