別人吃的比你多，還比你瘦！好氣哦，原來他偷偷補了課！

在我們的健身中呢需要有熱量的消耗而長此以往換來我們肌肉的增長，對於熱量這一部分的知識很多健身愛好者是不清楚的甚至覺得是沒有必要了解。

我們首先就要否定這樣子的想法。為了我們未來更好的在健身方面取得你想要的效果，這些東西我們是必須要清楚了解的，知道了對你這些絕對是有益處的。

首先我們要知道熱量的消耗有三種形式。第一種消耗形式是基礎代謝，就比如我們人體的心臟的泵血和血管的收縮等，這些維持我們機體生命體基本運轉所消耗的熱量就是基礎代謝消耗的熱量，在我們一天當中基礎代謝佔全天熱量消耗的60%到75%。

可見這一部分消耗所佔的比重是相當大的，那麼是什麼決定了基礎代謝呢？這個時候我們要看的是瘦體重不是體重，是瘦體重決定了基礎代謝高低，身體肌肉量的多少決定了基礎代謝的高低。

換個方法來說可以理解為基礎代謝就是不需要做任何事情就會被消耗的熱量。首先我們肌肉本身是供能的，例如走路、跑步、跳躍這樣的行為也是耗能的，所以肌肉量越多消耗的能量也就越多。

第二種我們要知道的就是行為代謝，人不可能不活動，像走路騎車這些行為都需要消耗熱量，一些有運動習慣的人在進行運動訓練、力量訓練或者打球游泳等行為都是行為代謝，有人認為這是你運動時所消耗的能量。

其實不是，而是一天中超出你基礎代謝的那部分熱量消耗都屬於行為代謝，它所佔全天熱量消耗的20%到30%。我們的日常行動包括運動所消耗的熱量，一些想減肥減重的人一直堅持鍛煉但為什麼體重卻遲遲減不了呢？

我們主要看基礎代謝，因為它佔比重最大，基礎代謝比較高的人相比較低的人更易於減肥，我們呢也可以通過提高身體肌肉含量提高基礎代謝。

第三種是食物的熱效應，人每天吃東西消化吸收食物的時候會消耗能量，它所佔全天熱量消耗5%到10%，因為相比較前兩種消耗它的佔比太過於小，所以通常可忽略不計。

所以我們一般會選擇考慮前兩種消耗形式，通常看作只有兩大類消耗，相比起來他們所佔的比重更多有更大的作用。

了解了這些以後我們要學會合理的運用它，知道這些熱量消耗的形式我們在健身中就要把這些考慮進去，讓我們的健身計劃更加完美。

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