舉一反三，用一個體式總結出三個相近體式，效果會更好
練習瑜伽讓你的改變效果無窮大，只根據一個體式就可以延伸出來很多體式，延伸的方式有很多種可以依靠自己豐富的想像力，也可以簡單改編一下讓動作鍛煉更多的部位。舉一反三，一個體式至少有3個以上不同方位的變式；感興趣的話就要跟緊小編了，有什麼延伸出來的好動作給小伴留言吧！
膝到胸式
主要考驗手臂的肌肉力量，做好熱身運動。倒立兩個手臂微微彎曲支撐住地面，兩腿彎曲蹬地讓身體離開地面，保持好平衡，新手要注意自己動作的幅度，動作太大可能會向前傾斜導致摔倒。
練習瑜伽重要的是理解和自己發現更多動作，歸類動作，學會發掘變式，這是非常重要的，有了這個技能你會發現學習瑜伽起來更加方便了。
單手側鴿式
瑜伽中的經典動作大家很期待吧！膝蓋彎曲跪在地面上，髖關節發力讓上半身保持豎直，一個手臂彎曲抬高至頭頂，另一個手臂也彎曲同時將腳背攬在手臂裡面。注意好身體的平衡，不要摔倒了。
瑜伽中很多動作都是體式差不多效果卻不相同的，我們要學會通過一個體式總結出三個變形的動作，這樣就能練習身體四個部位。
鞦韆式
輕鬆去除手臂的拜拜肉，那說的一定是這個動作。躺在地面上，兩腿抬高支撐在牆壁上，膝蓋彎曲兩腿分開貼在牆面上，兩個小手臂也彎曲放於小腹上雙手合實。注意，腿一定要緊緊的貼在牆面上才有練習的效果。
瑜伽瘦身是一個見效緩慢的過程，不像減肥藥，器械瘦身，節食瘦身效果那麼顯著，但是小伴可以保證只有這個瑜伽是保證不反彈的。不是標準的鞦韆式，假如一些變式，讓鍛煉效果更好。
坐角式
韌帶比較僵硬的朋友們，不要放棄，用這個動作證明自己吧！坐在瑜伽墊上，兩腿分開一字馬，不需要一百八十度。膝蓋不要彎曲，身體向前傾斜下顎支撐在地面上，兩個手臂分別伸出抓住兩側腳趾頭。向下彎曲也放鬆腰椎。
瑜伽就是這麼神奇的一種運動，每天只需要幾分鐘，在不知不覺間你的身體就有了變化，也不會每天都很痛苦，是一個好選擇。
簡易鴿子式
學了這麼多動作，一定要把適合自己的記錄下來啊！坐在地面上，兩條腿前後分開，前腿膝蓋彎曲大腿與小腿貼在一起，腰椎保持正直，兩個手臂抬高放於胸前，雙手合實，挺胸抬頭眼睛女士目視前方。
大家都不要再做旁觀者了，趕快行動起來吧！相信小伴付出的努力與收到的回報是成正比的，不要覺得他很難就可以成功。
這些放鬆腰椎的動作，以後還可能幫助你擺脫很多病症困擾呢！效果真的是不錯，不知道引起你的興趣了沒有？
今日話題：放鬆腰椎效果真的棒！
