不吃藥怎麼降血壓？做好這4點，可以至少降壓15，了解一下！

高血壓是一種常見病，稍微對高血壓有所了解的朋友可能知道，原發性高血壓是一種終生疾病，很多確診高血壓的病人，不得不終生服藥。長年累月的用藥不僅給患者帶來了經濟上的負擔，也讓患者本身苦不堪言。因此，我們總是聽到有高血壓病友問，有沒有不吃藥卻可以降血壓的方法？

方法也是有的，不過僅限於血壓輕度偏高病人，並且沒有出現併發症，或許可以做到不吃藥而控制血壓。如初次發現血壓升高時血壓在150/100mmHg 下，可以嘗試我說的方法，觀察1-3個月來看控制情況；如果血壓能將至140/90mmHg以下，可暫時不吃降壓藥物。但若血壓高於150/100mmHg，或者已經出現了心、腦、腎及血管併發症，必須在醫生的指導下使用降壓藥物。

那麼這個不吃藥方法是什麼呢？

說簡單點，就是健康生活方法。改變不良生活習慣，多注意飲食、運動，可以起到輔助降壓的效果（並不是完全替代藥物）。具體方法如下：

1. 規律的運動可以輔助降壓4-9mmHg

建議每天堅持中等強度的體育鍛煉30分鐘，健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不錯的運動方式。

2. 戒煙限酒可以輔助降壓2-4mmHg

酒的問題依舊是老生常談，能戒最好，如果戒不了一定要控制飲酒量，男生每天不超過25克酒精，女生不超過15克酒精。

3. 肥胖者要積極減重，體重降低10公斤就會輔助降壓5-20mmHg

減肥還是建議「控制能量攝入」與「增加體力活動」雙管齊下。

4. 合理的飲食可以輔助降壓4-14mmHg

飲食中過多的鈉會使血壓升高，而鉀卻是降壓神器，它能對抗鈉的升壓作用，從而具有降血壓的作用，所以「低鈉高鉀」可以說是高血壓飲食的核心。

每天鈉的攝入量要小於6000毫克，這個數量既包括炒菜鹽、也包括其他調味品及來自於加工食品中的鈉，所以高血壓患者在選擇加工食品時一定要留意食品標籤中鈉的含量。

每天鉀的攝入量要達到3600毫克，這個量不是那麼容易實現的，所以在每天的食物構成中是需要精心搭配的。

主食類一定要以全穀物為主，少吃白米、白面等精緻穀物。

綠豆、紅豆、紅芸豆、蕎麥、黃玉米面、小米、馬鈴薯、芋頭等粗雜糧及薯類中都含有非常豐富的鉀。

蔬菜、水果可以說是鉀的主要來源。

建議高血壓患者每天要吃夠750克的蔬菜，其中一半以上是綠葉蔬菜；水果要達到500克（只適用於沒有合併糖尿病的高血壓患者）。

大豆及其製品還有堅果中鉀的含量也十分豐富，也是食譜中不能缺少的部分。

肉類要以白肉優先，如一些魚蝦中的鉀含量都不低；紅肉要選瘦的，如裡脊肉。

奶類中也含有一定的鉀，但建議選脫脂奶。

說了這麼多，我覺得最後的這個總結還是最值得注意的：健康生活方式確實具有輔助的降壓效果，但對高血壓患者來說不建議擅自停葯，聽從專業醫生給出的符合你個體情況的專業化建議才是明智之舉。

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