如果每個月都能減脂肪8斤，一定是個了不起的人！那我們如何才能達成這個減脂的小目標呢？如何才能成為自己心目中的「女神」？

趕緊美美的瘦下來吧！

這裡先正下減肥的三觀：

1. 關於節食：減肥製造熱量虧空是必須的，所以無法和以前一樣吃吃喝喝，否則也是不可能實現減脂肪的。一舒不建議大量節食，但建議7分飽8分飽是要的【即使普通人一般也建議8分飽左右】！當然餓了可以加餐！但饞了咱要自律，那不是餓！（回想下自己是不是很久沒有餓的感覺了），不過偶爾開放飲食是例外！
2. 關於運動：不提倡大量運動，但是基本的身體活動要有，比如每天基本的8000步，走走路、做做家務啥的，7天中有2次主動的身體活動——這個總要有的吧！否則減肥減的也不健康的！
3. 關於減肥的速度：每個月8斤很ok！因為主要減的是脂肪組織、不是瘦體重（糖原、水分、肌肉，月減10幾斤沒問題），所以不要小看這8斤，也是需要努力才可以的，（也是國際標準減重速度範圍！）

為了健康為了美麗該瘦了！

那怎麼做到呢？

我們以學員張小姐為案例：辦公室文員【屬於輕體力活動】身高162cm、體重80kg、年齡29歲？想減到110斤！看下方案！

1kg脂肪組織存儲約7700kcal的能量，所以8斤（4kg）的脂肪組織約需要30800kcal的總能量，每天需要虧空約1026kcal的熱量，才可以達成！張小姐目前的熱量總消耗約2000kcal！考慮保護其代謝，長期的熱量攝入不能低於1350kcal！可以採用一周2天"輕斷食"減肥方法：具體這樣安排

• 周一：吃800kcal；步數8000+

• 周二：吃800kcal；步數8000+

• 周三：吃1350kcal；步數6000步+運動1小時左右

• 周五：吃1350kcal；步數6000步+運動1小時左右

• 周六：吃1350kcal；步數8000+

• 周天：吃1350kcal；步數8000+

吃動平衡健康瘦！

備註：8000步數屬於基本的身體活動，每天必須要有！運動選擇自己喜歡的運動就好：騎自行車、打球、游泳、慢跑……要注意運動前的熱身和運動後的拉伸放鬆！

800kcal怎麼吃：

• 早餐：脫脂奶250ml、煮雞蛋1個、堅果10g、炒青菜1份【150g】、蒸南瓜150g

• 午餐：玉米1根、芹菜瘦肉絲1份【150g】

• 晚餐：紅薯1個（100g）/小米粥1碗（200g），青菜豆腐1份【150g】

• 加餐：蘋果1個西紅柿1個

備註：食物品種同類的可以互換（換算方法可關注一舒的其他文章）

1350kcal怎麼吃：

• 早餐：玉米1根、脫脂奶250ml、煮雞蛋1個、堅果10g、炒青菜1份【150g】、蒸南瓜150g

• 午餐：雜米雜豆飯1份（100g）、芹菜瘦肉絲1份【200g】、涼拌海帶1份（150g）

• 晚餐：紅薯1個（100g）/小米粥1碗（200g），青菜豆腐1份【150g】

• 加餐：蘋果1個、草莓200g、牛奶250ml、

備註：食物品種同類的可以互換（換算方法可關注一舒的其他文章）

減重方案需要根據個人情況適當調整、不可以長期固定執行某一方案哦！

俗話說：一口吃不成胖子，餓兩頓也餓不成瘦子！想要美美的瘦下來，就要付出點努力！如果你可以100%的執行減重計劃，身體也會給你100%的回報！

每月減脂肪8斤，這個小目標，稍微努力下是可以實現的，只要你一個決心！

有減肥相關的問題和想法可以私信我，或評論區給我留言，歡迎一起交流討論！

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一起吃出健康！吃出美麗！

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