腸道健康的重要性 身體健康要從腸計議

關於腸道健康，Discovery探索頻道曾有過這樣的報導：因為現代人飲食結構的失衡缺少纖維素等，導致現代人的消化速度只有從前的十分之一。也就是說人類曾經12個小時能夠消化掉的食物，現代人則需要120個小時。

重要的腸道

關於腸道健康，Discovery探索頻道曾有過這樣的報導：因為現代人飲食結構的失衡缺少纖維素等，導致現代人的消化速度只有從前的十分之一。也就是說人類曾經12個小時能夠消化掉的食物，現代人則需要120個小時。

如此一來，體內就會長時間堆積廢物，最終這些宿便的毒素將會被腸道二次吸收。一方面，這些毒素本身將會對人體產生危害；另一方面，由於毒素破壞腸道的免疫功能，使得更多的疾病有恃無恐！

腸道健康測試

請將您的情況對號入座（是或否）：

常常不吃早餐

不堅持定期服用微生態製劑

比起傳統飲食，更喜歡西餐

經常光顧快餐店

喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜

經常喝酒

經常第二天醒來酒勁未消

頭痛、肩膀痛

不堅持運動

經常熬夜

刷牙時有牙齦出血現象

動不動就感覺疲勞

容易便秘、蹲廁時間長

經常憋大便

常常不吃米飯等主食

不怎麼吃薯類、豆類、海藻類

皮膚粗糙

容易感冒

有口臭

容易緊張、煩躁

經常放很臭的屁

自測結果：

4個「是」以下

恭喜您！您的腸胃狀況很好！請保持好的生活習慣，別忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘訣。

5~12個「是」

請注意了！您已經出現腸胃問題了！

也許您已經受到菌群失衡帶來的困擾，腸內有害菌已經開始增加繁殖。您需要調整飲食習慣，每天攝取有益菌(例如培菲康)，儘快解決菌群失衡給您帶來的煩惱。

13個「是」以上

請趕快採取措施！您的腸胃問題已經相當嚴重了！

如果不馬上改善腸胃環境，您的菌群失衡問題將越來越嚴重，身體抵抗力減弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大腸癌等嚴重疾病的危險，特別是那些最近「容易感冒」「動不動就感覺疲勞」的人，更應該注意。平時注意多吃蔬菜、水果、豆類，補充益生菌，改善腸胃，重獲健康活力！

哪一種人群腸道健康最令人堪憂

久坐加班族

上班族由於長期久坐導致胃腸蠕動緩慢，再加上生活節奏快，工作壓力大，加班熬夜，飲食不規律等不良生活習慣，使身體不能及時將毒素排出，引發便秘等問題，打破腸道規律，導致腸道功能紊亂。

美食愛好者

常言道：病從口入。大部分人在滿足口腹之慾後，常常會因為攝入的食物過於油膩辛辣，或是種類過多，甚至食物衛生不達標而給腸道健康帶來巨大的壓力，最終導致胃腸系統崩潰，無法正常工作。

中老年

中老年人牙齒多鬆動脫落，或由於疾病原因，常常喜歡吃精細軟爛的食物，纖維量攝取不足。這種飲食習慣使腸道內益生菌減少，容易出現腸道菌群紊亂，導致便秘。

調理腸道秘訣

每天早上起床後喝250㏄溫水

作用：喚醒腸道+清腸

喝水能夠促進腸道蠕動，如果水分不足會造成便秘，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便秘的效果。

溫水有熱度，與人體體溫相近，不會刺激胃壁，喝溫水比涼水來得好。專家建議早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。

多吃蔬果促進腸道蠕動

作用：不再當臭鼬

放屁是人體自然反應，專家表示：咀嚼時，吞入消化道的氣體會從口腔或肛門跑出來。

另外,停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌發酵時也會產生氣體，尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類，屁中硫化氫和糞臭素含量升高，此時屁有明顯的臭味。

若經常放臭屁，代表肉類吃太多，體內酸性物質過多，該立即調整飲食習慣，避免健康惡化。

常吃澱粉含量高的食物，像番薯、馬鈴薯，很容易產生髮酵氣體，會不停放屁。

若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果，會刺激腸壁蠕動，一樣容易放屁，但對身體有幫助，能夠促進糞便排泄，維持良好的消化系統。

少喝冰水、含糖冰飲

作用：降低腹瀉機率

現代人喝冰水已司空見慣，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖飲料，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。

一旦冰水下肚，體溫會迅速降低，大腦誤以為是體內熱量散發出去，於是下達停止排熱的命令，這時，原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、散熱困難，對健康不利。

此外，冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。

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