怎麼養肝護肝 夏季養肝六要點

夏季養生中，肝臟養護是至關重要的一點。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院肝脾胃病科主任劉朝霞認為，夏季補五臟應以養肝為先。

夏季肝臟養護六要點

劉朝霞強調，中醫講究天人相應，夏季人體肝氣旺盛而升發，乃養護肝臟最佳時機。針對如何科學養肝，劉朝霞提出如下建議：

多做運動

年輕人在夏季應早睡早起，在晨起時可以做一些有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽、騎自行車等，這些運動可以幫助陽氣生髮，對肝臟有一定的養護作用。

合理飲食

青色屬木，入肝，具有舒肝、強肝的功能，能消除人體疲勞、防範肝疾。青綠色的新鮮蔬菜和水果，是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質等營養素的主要食物。

所以，想要養肝平時應盡量多吃青菜之類的綠色食物，並適量少鹽、低脂，注意膳食比例的均衡。餐桌上，常見的綠色食物有綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍等。

注意作息

劉朝霞告誡，現代人很多是迫於工作和學業壓力，平時睡得很晚，有些人則習慣在睡前熬夜看電視、玩遊戲。

但大家殊不知晚上十一點是肝臟開啟自我修復的時間，如果在這個時間人體還沒有進入休息狀態，對肝臟的傷害是非常大的。

夏天日照時間較長，因此應盡量將晨起的時間提前，將晚上入睡的時間相應提早。

注意調控情緒

劉朝霞說，人在夏天很難控制自己的脾氣，也很容易焦慮、煩躁。因此平時要盡量保持心態平和、調暢情緒。

在生活和工作中如果感到不愉快時，可以抽出五分鐘時間靜坐一會，喝上一杯白開水將情緒舒緩下來，工作起來會更有效率。

另外，多喝一些花茶，如玫瑰花茶、菊花茶，二者分別有疏肝、清肝的功效，對於舒緩情緒同樣有著積極的作用。

點敲膽經

膽經位於身體外側，是十二經脈之一。每天雙手握拳稍微用點力敲打左右大腿外側各50次，能夠加速膽汁分泌、提升肝臟的功能，有助於緩解壓力、放鬆心情，對養肝有益。

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因而必需用力，且以每秒大約兩下的節奏敲打，才能有效刺激穴位。

飲酒要適量

中國傳統宴席、聚餐上素有「無酒不歡」、「酒逢知己千杯少」之說，然而酒精對肝臟的傷害是大家有目共睹的。

如遇特殊情況必須飲酒，可適量喝一些紅酒，其中的氨基酸和維生素對人體有一定益處，但切勿過量飲用。切記小酌怡情，大飲傷肝。

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