多部位拉伸教學之三角式

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：雙腳分開站立，雙腳之間距離大約在0.8-0.9米左右，其中一條腿伸直，腳尖朝前。

動作教學：另一隻腳向外旋轉90度。朝著外轉腳的方向彎曲上身，上面那隻手伸向天空，另一隻手抓住脛骨或腳踝，轉動頭部眼睛看著指向天空的那隻手。

動作時間：每組拉伸動作保持在10-30秒。

注意事項：拉伸過程中保持膝蓋挺直，記得另一邊也需要做相同動作拉伸哦。

呼吸教學：從直立到抓住腳踝的過程里呼氣，拉伸期間均勻呼吸。

（圖片源自網路）

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