9個步行的好處，長期期步行的人，最終會這樣

已知散步可以融化你的大腿，讓你的流浪漢振作起來。但其健康的簡歷還有一些令人印象深刻的成就，從現金儲蓄到增加乳腺癌患者的生存幾率。許多人關注步行，慢跑或跑步一萬步。

步行40分鐘，步行2英里將會消除其中一半的步伐，而日常活動通常會累積另一半。

以下是採取這些額外步驟並使步行成為您健康生活方式的一部分的幾個理由：

它可以幫助你延長壽命。根據2018年的研究，步行可以幫助降低心血管疾病死亡的風險。以平均速度步行的研究參與者的風險降低了24％，而那些步伐加快的人的風險降低了21％。對於60歲以上的人來說，其好處更大。平均節奏步行者減少了46％，快步步行者減少了53％。

它歪曲了糖尿病。研究發現，2型糖尿病的發病風險降低顯著。即使在正常血糖水平的人群中，胰島素抵抗也是這種疾病的預測指標。但是英國的一項研究發現，那些有著疾病家族史的人，他們輕快地走路，或者進行一些其他類型的中等到劇烈的活動，可以改善胰島素敏感性。

它增加了你的性生活。性和運動是攜手並進的。在一項對45至55歲女性的研究中，包括快走在內的鍛煉者不僅報告了更大的性慾，而且還報告了更好的性滿意度。

它可以為你節省健身房成本。在這個經濟體中，人們正在減少過激行為，包括去健身俱樂部旅行。在美國心臟協會的一項調查中，被調查的1000人中有四分之一的人在過去的六個月中某個時間已經甩掉了他們的健身會員資格。

但無論你住在哪裡，都有一個地方可以砸路面或徒步旅行，一周150分鐘的中等強度步行可以幫助控制壓力並預防心臟病。中等步行等於平均每分鐘約100步。

聖地亞哥州立大學研究人員建議在10分鐘內使用計步器並瞄準1000步，並在30分鐘內完成3,000步。

它可以讓你脫離藥物。研究人員使用來自國家步行者健康研究的數據，包括超過32,000名女性和8,000名男性，研究人員發現，每周散步時間最長的人，不一定每周累積最多的里程數，更可能使用更少的藥物。

這不應該阻止你在整個星期內更頻繁地走更短的步行路程，但是你應該考慮每周走一次更長的步行路程，也許是在周末有更多的空閑時間。

它可以幫助褪色纖維肌痛。這種慢性疾病影響超過4％的人口，並且經常涉及疼痛，疲勞和腦霧。一項小型研究發現，在32至70歲的女性中，步行60分鐘的人進行輕度運動，並且每周延伸三次，持續18周，這顯示出行走和智力能力顯著改善，並且不那麼疲倦和沮喪。

它可以幫助你擊敗乳腺癌。根據臨床腫瘤學雜誌發表的一項研究，女性在被診斷患有乳腺癌後定期行走的患者的生存機會比不活動的女性高45％。

領導這項研究的耶魯大學研究人員也發現，那些在被診斷前一年鍛煉過的人比未鍛煉導致他們診斷的婦女生存的可能性高出30％。

8.漫步減少中風風險。根據南卡羅來納大學研究人員的數據，一周五天輕鬆步行只需30分鐘就能顯著降低患中風的風險。在18年的時間裡，研究了46,000名男性和15,000名女性，與經常快步行走相關的健身水平有所提高的人，患有中風的風險比健身水平最低的人低40％。

9.它可以節省你的思想。義大利研究人員在研究中招募了749名患有記憶問題的人，並測量了他們的行走和其他中等活動，如庭院工作。在為期四年的隨訪中，他們發現那些消耗能量最多的人與那些消耗最少的人相比。

發生痴呆的風險降低了27％。這可能是身體活動增加血液流向大腦的作用的結果。一個2018年2月的研究在不列顛哥倫比亞省發現一個1小時的步行，每周3次有老年痴呆症的好處。那些走路的人比剛坐在實驗室里的人有更好的思維能力和更高效的認知功能。

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