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不吃藥,如何降血脂?10個調理血脂小建議,助你降血脂,身體棒

這個問題問的有點絕對,要不要用藥,得看血脂高到什麼程度,如果血脂高的程度很嚴重,該用藥還是要用藥。

需要明確的一點是,對於血脂的調節,不管用不用藥,生活習慣的改善和干預都是必不可少的。完全可以這麼說,生活調節對於血脂的調控,比吃藥還要重要!所以,今天就借著這個問題,來談一下血脂異常的生活方式干預。

我們通常說的「高血脂」,其實應該叫做「血脂異常」,除了總膽固醇,低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的偏高,高密度脂蛋白膽固醇的降低也是血脂有問題的表現之一。

再多數情況下,這些情況都是綜合出現的,總而言之,血脂異常的出現,是身體對於脂質代謝出現問題的一種外在表徵,跟不良生活習慣有很大關係。

想要改善血脂異常的情況,生活上可以從以下方面注意:

1. 低脂飲食:對於高血脂的人群,應當減少膽固醇的攝入,建議一般不超過300mg的膽固醇攝入量,動物油脂、豬牛羊肉、動物內臟、動物腦、蟹黃等都是富含膽固醇的食物,應當盡量少吃或不吃。

2. 減少不健康油脂的攝入,主要是飽和脂肪酸和反式脂肪酸,飽和脂肪酸主要是動物油脂中含量較大,特別牛油羊油等,豬油好一點,但也要少吃,反式脂肪酸主要是油炸食品、烘焙食品、零食等含量較大。

3. 多吃水果蔬菜:這是必要的也是必須的,水果蔬菜富含膳食纖維,有助於血脂的排泄,對於降血脂很有幫助。同時水果蔬菜熱量低,富含各種維生素和人體所需的微量元素,對人體的營養補充也很有益處。

4. 多吃穀物雜糧:如果可以,應考慮用五穀雜糧逐漸替代精米白面,穀類雜糧也富含膳食纖維的同時,還含有人體不易消化的抗性澱粉,也有助於體重的控制。

5. 肉可以吃,蛋也可以吃:建議適量的吃去皮的雞肉、鴨肉等白肉,對於高血脂患者,深海魚肉是好選擇,深海魚中富含的不飽和脂肪酸,有降低甘油三酯的作用。雞蛋可以吃,每天一個沒問題,不用擔心蛋黃的膽固醇高,蛋黃中確實含有膽固醇,但雞蛋中的膽固醇對血脂升高沒有對應關係。

6. 每天適量的吃豆類和堅果:豆類和堅果也是高血脂患者的好食材,每天都吃一些豆製品和堅果,可以有益的補充體內的脂溶性維生素和不飽和脂肪酸,對於降血脂,保持血管健康很有好處。

7. 除了上述飲食建議,高血脂患者還應堅持運動鍛煉,運動強度不用太大,但循序漸進,持之以恆非常重要,每天堅持適度的運動,對血脂調節非常有幫助。

8. 戒煙限酒:吸煙對心血管系統危害巨大,不但會影響血脂的代謝,還會影響血管壁的健康,長期大量飲酒會引起脂質代謝的異常,特別是甘油三酯,很多高甘油三酯的朋友,都有喜好飲酒的習慣,因此,想要調控好血脂,一定要戒煙限酒。

9. 控制肥胖:控制好肥胖,特別是腹部發胖的向心性肥胖人群,大多都有血脂高的問題,因此,科學減肥,控制好體重,將BMI控制在21~24之間最佳。

10. 平和心態,充分休息:精神壓力大、焦慮、失眠、熬夜都有可能造成脂類代謝的異常,甚至引起高血脂症,因此,對於高血壓患者,情志方面的問題不能忽視,平和心態,早睡早起,規律作息,對保持血脂健康也很重要。

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