胖子最愛的幾種健康主食，吃著吃著你就瘦了！

減肥方式是各不相同有，辦健身卡、有過午不食、還有不吃主食（可能會在短期內讓體重下降。但這種方法的最大弊端就是：除非堅持一輩子，否則一旦恢復吃主食，體重就會一路反彈。）那麼有哪些主食適合減肥人群呢？今天我就從幾款優質的瓜果蔬菜中挑幾位大將為我們嚇掉5斤肉。這些主食不怕胖！

不是小米手機的小米（355大卡/100克）小米養胃助消化，對於消化不好的人群來說是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營養而且性價比較高的食補食材。>>>食用方法：可以和大米一起煮，早上用小米煮粥也是不錯的選擇。

冬瓜（11大卡/100克）冬瓜具有減肥降脂冬瓜中膳食纖維含量高達0.7%具有改善血糖水平、降低體內膽固醇、降血脂、防止動脈硬化等作用。冬瓜中含有丙醇二酸，控制體內糖類轉化為脂肪，防止脂肪堆積，防止高血壓，減肥有良好的功效。具有保護腎功能的作用。民間有利用冬瓜皮、蠶豆和水熬煎，去渣飲水，可治腎病水腫和心臟病水腫之功效。冬瓜鯉魚煮湯可治療慢性腎炎。有清熱化痰，消腫利濕的作用。

山藥（57大卡/100克）有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的葯食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱，食少體倦，泄瀉等病症。強健機體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精、婦女白帶多、小便頻數等症，皆可服之。有降低血糖的作用。可用於治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。>>>食用方法：直接蒸熟作為主食吃，口味獨特，飽腹感強。

紫薯（57大卡/100克）紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為「抗癌大王」，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發生。紫薯富含纖維素，促進腸胃蠕動，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。

魚類（草魚：113大卡/100克、鯽魚：108大卡/100克）吃魚有助於人體發育。魚肉中富含蛋白質，每100克魚中所含蛋白質的含量相當於150克雞蛋或200克豬肉中蛋白質的含量。而豐富蛋白質是人生命的載體，具有均衡營養、調節體內水分平衡、提高免疫力等功效.常吃魚可以降低膽固醇。

菠菜（24大卡/100克）菠菜提取物具有促進培養細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力。我國民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數次，連續使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。菠菜中所含的胡蘿蔔素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進兒童生長發育。

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