你以為只要運動就能減脂嗎?其實健身期間飲食也要注意!
健身期間控制飲食和合理飲食才能保持好身材,那麼健身期間要怎樣注意飲食呢?
健身後切勿進食的食物
1、生冷的蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。
紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。
這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」,但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
健身後適合的食物
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。、
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身飲食小常識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓,一定要高熱量、高蛋白等,這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽,對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣,可以少吃,也可以不吃。
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