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知識不嫌多,原則性的健康飲食法則

我覺得要想健康飲食的話有四條是最重要的,第一個是一定要以植物性食物為主,我們一般建議你一天的餐盤中,從體積上來看的話起碼一半應該是蔬菜水果然後在有四分之一不到是主食,然後接下來配一些高蛋白質的像肉類或者是豆類等等,因此應當是一個盤子里看過去都是偏綠色或者是蔬菜的這樣一個比較均衡的飲食。

第二油鹽一定要限量無論是中國的膳食指南還是其他國家的相關的飲食結構指導,因為油多了必然脂肪高而且現在中國人或者是全世界人都有一些血脂異常情況那脂肪攝入多了話會導致這些疾病的發生,再有就是鹽那麼我們一般建議的是一天大概總的鈉的攝入量差不多是五六克的樣子而實際上像北方地區的人常常一天鹽的攝入量是十幾克已經超了一倍多這樣很容易導致一些像高血壓或是一些腎臟疾病,大家一定要限制。

第三我個人建議就是可能你的瘦肉可以多吃一些但肥肉一定要少吃,然後你也可以多選了一些魚肉類的都是比較健康的高蛋白低脂肪的一些食材。

第四點我想提醒大家特別是一些年輕朋友可能你的甜飲料或者甜食一定要戒掉,因為其實你血糖高的話一方面會對你的心血管系統,很有衝擊就相當於你的血管或者是內臟泡在糖水裡,這是一種很嚴重的損傷,再有就是高血糖跟你的雄性激素的水平是成正相關的,很多人想男性脫髮,長痘痘等等其實都跟雄性激素有關如果你控制你的血糖比如說不吃甜食不喝甜飲料這樣的話,有助於緩解眼你其他生活上困擾我們的一些小病。


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