那些不吃早餐的人，最後都後悔了！

諺語講，一日之計在於晨。也是說明早晨對於每天都是非常重要，不僅在於早晨起來精神好，能給一天的狀態打個好基礎，另外一方面更重要的，乃是早晨應要有足夠的營養攝入，以保證一天有一個良好的工作、生活狀態。因此，吃早餐對於我們的健康保障，都是十分重要的。

吃早餐的好處：

1.能給人體提供足夠的能量。

2.可以使消化系統正常工作。

3.可以養成良好的飲食習慣。

4.可以提高上午的精神和工作效率。

5.有利於新陳代謝。

營養學家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。

1、不吃早餐易患疾病。

不吃早餐意味著你已經18個小時沒有吃任何食物了。這非常損害健康，容易導致消化道疾病、膽結石、膽固醇升高等。對於成長發育中的孩子來說，危害更大。

而且經常不吃早餐胃部愛鬧情緒，長時間飢餓，胃酸過多，容易胃炎，胃潰瘍.

2、不吃早餐易肥胖。

研究發現，不吃早餐的人在其他兩餐吃得更多，而且選擇垃圾食品的幾率更大。且患糖尿病和心血管病的危險也顯著增加.

3、不吃早餐致腦記憶力和反應能力明顯下降

4、不吃早餐容易營養不良。

不吃早餐，人體只能動用體內儲存營養，容易導致貧血、機體抵抗功能下降。

5、吃早餐讓你的精力集中。

你需要一頓健康的早餐來激發能量，讓你的大腦正常運轉。不論是工作還是參加考試，餵飽大腦至關重要。

可見，吃早餐對於我們來說是多麼的重要，那些還抱有僥倖心理的朋友也應該改掉不吃早餐這個壞毛病，堅持吃早餐，為一天注入新能量!

從中醫養生角度講，早上要補陽氣，早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥等，當然，不管是哪一類的人，早餐都不提議吃腌的食物，因為腌的食物中可能存在著危險的物質--亞多巴胺，會導致一些食道、肝的疾病。

但是我們要注意早餐前應先喝水

牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。

養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

早晨最不該吃的三類食物

一.忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。對女性的健康也有較大的影響。

二.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

三.忌空腹吃菠蘿:菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。

不少人早餐習慣只吃饅頭、油炸食品、豆漿。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。以清淡、營養均衡、能量不要過高、水分充足為主要原則，進行合理的早餐膳食搭配即可。

最後一張圖總結

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