瘦腿分享：每天照著練，大象腿瘦成小鳥腿！

轉載自百家號作者：晨曦視界

瘦腿分享：每天照著練，大象腿瘦成小鳥腿！

瘦腿篇

多吃小腿喜歡的食物

下麵食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出筷子腿。

1紅豆—紅豆中含有能促進排尿消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分脂肪。

2菠菜—菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

3西紅柿—西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

4葡萄柚一葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀，能加速腿部新陳代謝的速度。

多和腿部打交道的運動

1每天一定要抬腿10-15分鐘，每天睡覺前我都會告訴自己再累也要抬腿讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!

2空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累，幾下就會氣喘吁吁了。

3弓箭步，這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。左右互換大約各維持15秒20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限,有時候就多撐個5秒，天啊，累到爆!

4大腿開合，請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合到一起，每次30個做3組。

5大腿後側拉伸雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力，一邊做完了換另一條腿，重複此動作3組20次。

腿部結尾工作

敲黑板:運動完必須去按摩做腿部放鬆，搭配按摩霜去放鬆腿部肌肉，這步非常重要，我是運動十抹按摩霜按摩腿，我是每天都按30分鐘但是我覺得按摩30分鐘以上最好，按摩時間越長越好，才能達到瘦腿的效果。按摩完腿後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果，我是抬腿30分鐘，一開始腿可能會有點麻，一點點就好了。

希望我的分享可以幫助各位想瘦的小仙女，以後也會繼續和大家分享的

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