C羅的臀，連摩洛哥隊長都想摸摸看……
6月20日晚，2018年世界盃B組第二輪，憑藉C羅在4分半鐘的頭槌破門，葡萄牙1-0戰勝摩洛哥，出線形勢一片明朗。
進球後，C羅沖向角旗高高躍起，興奮的慶祝進球。
然而，賽後一張比賽圖片卻火遍了全網，摩洛哥隊長貝納蒂亞竟然在比賽中摸C羅的臀部...
貝納蒂亞在接受採訪時表示：「我只是想確認一下，C羅是像我們一樣的人類嗎？」
天阿，這竟然是對手給C羅的評價...
33歲的C羅再一次力挽狂瀾，而且對手還以「確認是否是人類」這麼高的評價給C羅，我就想問問「C羅到底如何做到的？」
從一條微博的熱搜中，我們似乎找到了這個問題的答案，這條熱搜的標題叫做《C羅邀你去他家吃飯請拒絕》。
C羅前隊友埃弗拉，近日在某音頻節目中講述了一件關於他和C羅的趣事，
「有一次我被C羅邀請回家吃飯，結果桌上只有沙拉和白煮雞肉，剛吃完就被叫起來訓練，先做兩腳出球練習，然後接著游泳，感覺跟訓練日沒啥區別....」
所以最後埃弗拉強烈提醒大家，如果C羅邀你去他家吃飯，請一定要拒絕，哈哈哈哈...
埃弗拉完整採訪視頻：
從埃弗拉的採訪中，我們找到了「C羅到底如何做到的？」這個問題的答案，其實就兩個字——自律
身高1米85的C羅充滿力量與速度，他也被視為是足壇身體最強壯的球員之一，擁有閃電般的速度，彈跳力驚人。
看看C羅的體測數據吧，
C羅助跑跳78cm，比NBA平均值71cm還高。
C羅25米衝刺跑，只需3.61秒。
C羅頸部承受力達到5G拉里，具備F1賽車手素質。
C羅射出的自由球，能達到130KM的時速。
這就是C羅交出的答卷，
30歲，對於頂級聯賽的鋒線球員來說，已經是職業生涯的分水嶺，而C羅在30歲以後卻比之前更加開掛。
率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍、帶領葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎加身。如今33歲的他，還在世界盃賽場上努力著。
自18歲加盟豪門曼聯起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。
與C羅關係密切的人都說，
「他本人的奉獻精神是讓其青春不老的關鍵，但同時C羅也有一個非常清晰的計劃在執行。」
C羅如超人般的健康體魄得益於以下三大基礎方面：
1.訓練
2.適當的休息
3.健康的飲食習慣
C羅曾在ins上說道：
「hard work pay off （努力鍛煉終有回報）」，
而他的自律確實讓這句話完美實現了。
刻苦的訓練計劃：
C羅每天的訓練會達到3~4個小時，
包括有氧、無氧、衝刺跑以及日常足球訓練等內容。
而且健身房訓練佔了很大比例，他甚至在家休息時也不會停止訓練。
C羅的訓練通常十分全面，
腿部的相關訓練雖然是計劃中的重中之重，
但C羅還會全面地鍛煉上肢，三頭肌、二頭肌、胸肌..等等
核心訓練當然也是少不了的，
比如這種屈腿練習可以讓C羅的股直肌變得更加隆起，
這是一種看不見的核心戰鬥力，它能讓人跳起來並在空中長時間停滯。
還有這種「Pilates Reformer」，肩帶、彈簧、滑座和阻力環的組合，會給在墊子上做負重練習的人帶來更大的阻力。
使全身肌肉均衡發展，尤其是核心肌群得到有效的訓練，同時提高軀幹的控制與四肢動作的協調能力。
在球隊訓練或比賽之後C羅還要堅持個人的健身鍛煉，這體現著C羅那種近乎殘酷的自我精神要求。
嚴格的恢復方式：
C羅的大部分身體恢復工作都在水中完成的。在每場比賽過後，C羅都會去游泳。
在家中的泳池裡C羅可以擺脫比賽帶來的精神緊張狀態，這已經成了C羅的恢複習慣。
在賽後例常的游泳時間過後，C羅還會使用很多種水療法。
比如用冷熱水浴來刺激肌肉的再生，用一種高壓噴水器按摩肌肉等等。
C羅甚至花了5萬英鎊，專門製造了一間步入式冷凍治療室。
曾經有一位C羅的教練回憶，
「在土耳其的一場歐冠比賽過後，球隊於凌晨3點回到了位於城市機場附近的瓦爾德貝巴斯訓練場。
當時，大多數球員只是想開上他們的車回家休息，但是C羅卻選擇了去做一次冰浴。」
C羅的恢復計劃簡直就是一種令人難以置信的專註精神。
控制飲食，遠離不良嗜好：
多年來，C羅也會通過改進膳食習慣使身體狀態變得更好。
他傾向於每天多頓飯，所有的食物都是為了加速新陳代謝而設計的。
C羅表示：
「我吃高蛋白飲食，有很多全麥碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。
如果你經常訓練，你需要保持你的身體處在高能量狀態。我有時候一天吃6頓小餐，確保我有足夠的能量，在每一場發揮出最佳水準。」
可以這麼說，
C羅的保養方法收到了很好的效果，
33歲的他，和09年剛來皇馬的他一樣，統治力絲毫沒有下降。
迄今為止，C羅不可思議的職業生涯
年齡：33歲
俱樂部經歷：
葡萄牙體育(2002-03)，25場比賽，3粒進球
曼聯(2003-2009)，292場比賽，118粒進球
皇家馬德里(2009-現在)，437場比賽，450粒進球
俱樂部榮譽：4次歐冠冠軍，3次英超冠軍，1次足總杯冠軍，2次聯賽杯冠軍，2次西甲冠軍，2次國王杯冠軍，3次世俱杯冠軍。
個人主要榮譽：5屆金球獎得主，2屆FIFA最佳球員，1屆FIFA世界足球先生，2屆英超最佳球員，2屆PFA年度最佳球員，1屆PFA最佳年輕球員，2屆FWA年度最佳球員，1次英超金靴，3次西甲金靴。
嚴格的訓練、充足的睡眠、健康的飲食，
C羅日復一日這樣堅持著，這就是自律的意義。
也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！
「你今天的日積月累，早晚會成為別人的望塵莫及。」
C羅一直堅信這點！
這個男人，說不定真能踢到41歲，你覺得呢？
※那些健身房裝逼失敗的瞬間，最後一個扎心了
※為什麼瘦不下來，你的「姿勢」對了嗎？
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