基礎代謝率計算公式是怎樣 讓你自己在家也能算

來源:圖蟲

現代社會無論是年輕人還是上年紀的人，都會對於自己的身體狀況十分關注。所以很多人現在都會去健身房鍛煉自己，如果有請私人教練的朋友，相信你的教練會給你提到基礎代謝率這個概念。那麼你知道這個數值是怎樣算出來的嗎？今天我們就來看一下。同時小編還會教大家一些提高這個數值的方法。

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一、基礎代謝率的公式

首先我們要知道人處於一個平靜而情緒穩定的狀態下，通常是在大家一早起來還沒有開始吃早餐前或者是你躺在床上半小時後，測量出來的基礎代謝率是最準確的。下面我們就來看一下平常在家可以怎樣計算這一數值，專家給出下面這三種公式

(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

我們早上起來之後，可以通過各種探測的儀器來得出我們身上的脈率以及脈壓，然後套用公式就可以算出來了。

(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

這種方法跟上面第一種差不多，都是要我們通過儀器來得出脈率和脈壓，最後算出基礎代謝率。

(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

最後這種方法可能要稍微難算一點，建議大家使用第一種方法會比較簡單。

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二、有哪些方法提高基礎代謝率

1.飲食方面

很多人都知道，在我們進行運動時候都要控制自己的飲食。但是如果攝入過少的食物的話，我們體內的熱量不足，會導致基礎代謝率自動減慢。這是因為身體的機制告訴你，你處於飢餓的狀態，所以不能消耗太多的熱量，從而降低了基礎代謝率。所以在我們必須吃東西，保持身體的平衡。

2、運動方面

多做鍛煉肌肉的訓練，因為基礎代謝率最重要的一方面就是我們的肌肉量。

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