天天運動反而越來越胖 可曾想過是這些原因

運動是最健康的減肥方法，不少人都會選擇運動減肥。但有些人在運動一段時間之後，發現自己體重不降反增，這是怎麼回事嘛！你運動減肥反而越減越肥，可能是這些原因導致的哦。

原因一：運動後大吃特吃

健身界有句話叫「三分練、七分吃」，這足以說明飲食對保持身材的重要性，如果你在運動後就大吃特吃、暴飲暴食，尤其是吃太多甜食，那就難怪你運動減肥沒效果，反而越來越胖了。

解決方案：運動後可以適當地補充蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包等，但不能吃得太多。建議最好每天記錄你所吃的食物，來跟蹤攝入的熱量，然後減去你消耗的熱量，得出你真正的熱量剩餘數，讓你的運動訓練與健康飲食相配合，使熱量的攝入保持在身體所需的範圍之內。這樣才最能幫你健康減肥和保持體重哦。當然如果運動同時還能搭配減肥餐使用，你的減肥效果還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

原因二：運動強度太大

去減肥訓練營似乎是個減肥塑身的好方法，可是體重為什麼降不下來呢？如果運動讓你覺得筋疲力盡，疲憊，疼痛，只想躺在沙發上休息，那可能就弊大於利了。雖然運動訓練應該是具有挑戰性的，但強度太大則過猶不及，對你的身體有負面影響。過度訓練會誘發身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠，所有這些都可能導致體重增加。

解決方案：你需要健康的鍛煉計劃，挑戰你的身體，但不會使你筋疲力盡。每周至少給安排一個休息日，什麼運動也不做，並充分享受睡眠。而且運動時要將運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。

原因三：運動項目安排不當

運動分為有氧運動和無氧運動，如果你選擇的僅僅是高強度、高頻率、持續性段的無氧運動，如肌力訓練、短跑、拔河、跳遠、舉重、俯卧撐等，那是很容易造成運動反彈的，自然會讓你減肥失敗。

解決方案：想要通過運動快速瘦下來並不反彈，一定要以有氧運動為主。有氧運動如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等都是適合普通肥胖者減肥的，而且每周要做3-5種有氧運動。此外，還應以無氧運動為輔，每周外加練習一次力量訓練，這樣能更好的提高你的基礎代謝率，幫你更快減肥。

原因四：只是做夠固定時間

很多人都知道運動減肥時間要在30分鐘以上，所以就以為不管什麼運動，只要做夠1小時都能減肥，每天運動也就只在1小時，這是不對的，除運動時間外，你還要達到你的心率標準。

解決方案：在運動時間達到30分鐘以上的基礎上，還要了解自己的運動心率，那樣才可以幫你更好的運動減肥。最好的測試方法就是跑步的時候說話，當你無法一口氣完成一句完整的話的時候，這時你就已經到達了合適的心肺基礎訓練強度。

原因五：盲目相信機器顯示的卡路里數

當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。

解決方案：用距離更精確地計算燃燒了多少熱量。例如，如果你想要燃燒300卡路里的熱量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里，或騎自行車大約1016公里，就會燃燒這麼多熱量。

原因六：運動後喝太多碳酸飲料

運動之後身體水分流失，自然會口渴難耐，所以很多人在運動之後就一口氣喝太多碳酸飲料，解渴又過癮，但你可知運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃15-40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦，這樣怎麼能瘦下來？

解決方案：建議運動期間可以適當喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5-10度之間，不可飲用冰水，以少量多次為宜，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。

減肥的有效手段之一是運動，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥「沒有用」。其實，你覺得運動減肥沒用，可能就是因為你進了以上幾點運動減肥誤區，只要你按照小編教你的解決方案來做，再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，相信這次你一定能健康又快速瘦下來哦。

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