總犯困、失眠、越睡越累？怎麼才能拯救你的睡眠？

現在人生活壓力很大，患上失眠毛病的人也是越來越多。而怎樣就叫失眠呢？其實失眠說的就是那些入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量差的人，有嚴重失眠的人，甚至會整夜整夜的睡不著覺，常常出現食慾明顯減退，身體逐漸消瘦，體重減輕，失眠問題嚴重，多是入睡困難，噩夢，易醒，早醒或醒後再無法入睡等等。

失眠的患者經常會感到腦子變慢了、不好使了，各方面能力也逐漸下降了，經常自責，過低的評價自己，其實明明都很好，就是對自己不滿意，將一些小錯誤、小毛病都放大成是大罪過，而這是就是患者輕生、自殘的主要因素。隨後患者精神運動明顯抑制，言語減少，聲音低沉，動作緩慢。還會閉門獨處，感情淡漠，不想學習、工作，不能料理家務，嚴重的還會升級為不語、不動、不吃、不喝。

面對這種狀況又有什麼辦法可以有效的改變這一狀態，改善睡眠呢？

一、晚上不應該食用酒精類飲品，很多人都覺得睡覺前喝點酒可以促進睡眠，事實上喝點酒的確可以讓我們睡著的更快，但是其實我們只是淺淺的睡著而已，並不是有效的深度睡眠，並且第二天醒了之後只會更累。因此睡前不要喝酒精類的飲料或者是酒，喝些助眠的茶水更好：

1.蓮子百合桑葉茶是藥王《千金方》中治失眠的記載。

蓮子百合桑葉茶含百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉， 用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。

功效：安眠少夢、養心安神。一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

這些本身是葯食同源的植物，沒有副作用，對人體沒有傷害，不會增加身體負擔。

2.桂圓車前草茶

玉竹10克、桂圓10克、大薊10克、車前草10克，用清水煎50分鐘，每天分2次服。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。

3.白豆蔻甘草茶

白豆蔻10克、甘草10克、升麻10克、蘆薈10克，所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日代茶飲用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。

二、睡前泡腳：睡前適當泡腳，可緩解腳部疲勞，促進血液循環，寧心安神，但泡腳的時間和水溫因人而異，高血壓等心血管疾病患者水溫不宜過高，泡腳不宜過久。

三、睡前砭灸

據相關專家介紹稱，睡前砭灸也是不錯的方法。居家使用砭灸爐灸心俞、命門、神闕等穴，可覺熱感透至深部並擴散至整個背部，感覺頭頸背腰部的熱向四肢擴散，灸至手足溫暖。接著用星隕刮痧板、好心情現配精油刮心包經循行部位、背部膀胱經。再用星隕砭石梳梳頭部督脈、膀胱經、膽經。每天堅持砭灸配合刮痧，可以取得良好的效果，安安穩穩睡好覺。

四、多做一些健身運動，既能鍛煉身體，又能塑造好身材，放寬心胸，飲食均勻，不要挑食，多吃些容易消化的纖維食品，不要貪吃甜食，可以做些瑜伽運動。有條件的話做個香熏或spa，保你擁有好睡眠。

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