高血壓的保健秘訣，預防是關鍵！

隨著社會經濟的發展和居民生活方式的改變，高血壓已成為影響我國乃至全球居民健康的重大公共衛生問題之一。有流行病學資料顯示，高血壓年輕化的趨勢愈發明顯，30-39歲居民的高血壓患病率已超過十分之一。

認識高血壓

高血壓是最常見、患病率最高、危害最大的心血管疾病之一。醫學上對高血壓的定義為：在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量上肢血壓，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱，考慮為高血壓。一次測量中測出收縮壓大於140或舒張壓大於90隻能說是血壓可能偏高，並不能確診為高血壓。

導致高血壓的原因？

有許多因素可能引起高血壓，例如：遺傳、體重過重、高脂血症、攝食過多鈉鹽、飲酒過度、抽煙、壓力、運動量不足等等。

高血壓的保健秘訣

1.注意低鹽飲食，鹽的攝入量每日控制在5克左右。少吃高膽固醇、高甜、高脂肪食物，多食高蛋白、豆類、新鮮蔬菜瓜果等。

2.不宜過度緊張、勞累及情緒激動。不吸煙，少飲酒、咖啡或濃茶。

3.避免劇烈運動，適當參加體育活動，如保健操，氣功。太極拳、散步。冠心病人夜間較好不獨居一室。

4.寒冷季節注意保暖，不宜戶外活動過久。防止感冒，外出要戴口罩。

5.定期測量血壓，按時服用降壓藥物，不可隨意停用或增大劑量。有頭痛、噁心、嘔吐，心悸胸悶，心前區痛、視力模糊等癥狀，應及時就醫。

高血壓吃什麼好？

1.中醫裡面有一食療方可以降血壓、血脂、血糖，通血管。著名醫書《太平聖惠方》中有記載。方子為玉竹桑葉茶：

玉竹、桑葉各5g，青錢柳、牛蒡根、槐花各3g，先將材料洗乾淨，碾碎，一起放入葯袋中煎煮一小時，每日喝兩次。

玉竹桑葉茶富含皂苷、多糖 、黃酮及多種微量元素，可以降血壓、降血糖、降血脂。對高血壓和高膽固醇、高血糖等有特殊的療效。

2.北沙參蜂蜜茶

【原料】北沙參、山楂、五加皮、蜂蜜、橘皮各5克。

【製作】將所有原料洗凈切碎，放入鍋中，加水煎煮2小時後即可。

【用法】可在兩餐之間當開胃茶飲用，不宜空飲用，以7～10天為一療程。

【功效】健脾胃，降血壓，適用於高血壓、食積停滯等。

3.白扁豆槐實粥

【原料】白扁豆、槐實、青果各10克，粳米100克。

【製作】洗凈粳米浸泡30分鐘瀝干，放入鍋中，加白扁豆、槐實大火煮開，改用小火慢熬成粥，加入蜂蜜即可食用。

【功能】適用於高血壓病的中老年人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！