減掉30斤，反彈50斤嗎？減脂你可能犯了致命錯誤！

擁有一個結實健康的身體，可以幫助我們增強自信心。但要想身體保持在良好的狀態，只是節食可不夠。

保持好身材不僅需要注意飲食的合理搭配，也要保證身體每天有足夠的運動。今天小編就給各位伽人帶來4個可以幫助我們減脂瘦身的瑜伽體式，快來練起來吧~

1、頭肘倒立變體

a.俯卧在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，前臂緊貼地面，雙手合十放置在地面上，頭部緊貼地面，雙腿向前伸展，整個身體緩慢向上抬直至身體呈三角形；

b.保持呼吸均勻，吸氣利用全身的力量將雙腿迅速向上伸直，保持平衡條件下雙腿交叉環繞；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、側斜板單腿伸展

a.側卧在地面上，腹部收緊，右手五指張開緊貼地面，雙腿膝蓋保持挺直狀態，利用右手臂的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行；

b.右腳腳掌緊貼地面，左腿緩慢向上伸直，左手向上伸直去緊握左腳腳踝以保持身體平衡狀態；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、單腿脊柱前屈伸展變體

a.保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹向下傾斜，,腹部收緊，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面；

b.保持均勻呼吸，右腿向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，左腳腳掌緊貼地面以保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、弓式變體

a.平躺在地面上，雙手向後伸展五指張開緊貼地面，兩小腿垂直地面，手肘緩慢挺直，上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行狀態；

b.保持身體平衡，右腳腳掌踮起，左腳搭在左腿膝蓋處，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

苗條的身材不僅讓你在外觀上看起來美麗，同時也保證了你各個身體器官的健康。你還在等什麼？趕快行動起來開練吧~

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