5份減脂美食，越吃越痩，最重要的是簡單易上手
2017年度的健康報告中，肥胖率自2010年上漲了300%，這還不算成人數據。所以肥胖症的解決刻不容緩。肥胖症其實自己都可以解決了，不需要求醫問葯。而這一切都需要由心而發的想要做出改變才行。
減肥既減脂，減脂最健康最適合普羅大眾的方法就是，飲食配合運動。運動中以無氧運動+有氧運動為最佳。而飲食方面，食物營養結構是以蛋白質，食物纖維，維生素，礦物質，微量元素等為主，少油少鹽，烹飪方法儘可能蒸煮。
現代人生活壓力大，工作繁忙，經常吃工作餐，叫外賣的我們根本不知道吃什麼才能減脂。下面推薦18個餐單，把他們加入到你的日常主食餐單中，會越吃越痩，越吃越健康。
義大利面
材料：120g甜椒，60g紅洋蔥，1茶匙橄欖油，120g全麥細面，80g毛豆
做法：將辣椒和洋蔥用橄欖油炒，炒至洋蔥半透明，拌上面和毛豆，熱量：420大卡。
野餐
材料：1個全牛肉腸（雞肉腸也可），60g有機烘豆，1個全麥麵包，1杯蜜瓜片，一茶匙芥末。
做法：肉償平底鍋加熱，然後夾在麵包里，抹上芥末，放上豆和甜瓜，即可食用。每份熱量:490大卡。
悶全麥飯
材料：110g雞胸肉，2湯匙橄欖油，30g洋蔥，120g黃瓜丁，60g全麥，一小撮切碎的香菜，1湯匙磨碎你的乾酪，
做法：雞胸肉切丁，用1湯匙油煎，鹽和胡椒粉調味，放入洋蔥，黃瓜翻炒一分鐘，加水煮沸攪拌，轉小火煮20分鐘後即可食用，每份熱量：490大卡。
牛肉蔬菜沙拉
材料：80g藜麥，240g沙拉蔬菜，90g熟瘦牛肉切成丁，60g切好的西蘭花，1/4個紅甜椒切碎，2茶匙橄欖油，1茶匙紅酒，醋
做法，藜麥煮熟盛碗，碗里加入準備好的蔬菜、牛肉、花椰菜和胡椒，放入橄欖油，紅酒。醋攪拌均勻即可。每份熱量:320大卡
拌面
材料：60g全麥面，2茶匙橄欖油，60g洋薊心，30g切好的紅洋蔥，30g豌豆，1湯匙切碎的新鮮薄荷
做法，煮熟麵條，豆子，用橄欖油炒熟洋蔥，，然後放入麵條、洋薊和薄荷，用鹽和胡椒調味即可，每份熱量:370大卡
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