這組瑜伽動作每天練習10分鐘，緩解衰老，消除頸紋，讓你更顯年輕

長期伏案、面對電腦和手機，使頸椎疾病的風險極大，導致失眠與神經衰弱的概率也更高。更重要的是，隨著脊椎的變形，斜方肌越來越大，頸紋越來越深，整個人顯得又胖又老（哭暈）！

所以小編又來講乾貨啦！今天講如何放鬆脊椎、活動頸部、消除斜方肌，修鍊迷人天鵝頸~

1、舞蹈變體

a.保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，膝蓋挺直，右腿緩慢往後伸展，右手往後伸展去觸摸右膝，左手繞過頭部去緊握右腳腳踝以保持身體平衡；

b.腹部收緊，身體稍微往前傾，頭部稍微往後仰，感受肌肉發力的力量，均勻呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、舞王

a.

保持站立姿勢，雙腿併攏，腹部收緊，脊柱挺直，左腿伸直，右腿緩慢往後伸展，上半身軀幹往前傾；

b.右手向上伸直，左手往後伸展去緊握右側小腿以保持身體平衡，目光平視前方，調整姿勢保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、哈努曼式

a.保持坐立姿勢，右腿向前挺直，左側大腿向後伸展，腿部和腳背緊貼地面，上半身軀幹挺直；

b.腹部收緊，雙手向上伸展，雙手合十放置在頭部上方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、展臂

a.保持站立姿勢，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，雙手緩慢向後伸展，手肘挺直，腹部收緊，保持呼吸均勻；

b.上半身軀幹和頭部略微向後仰，仰望天空，感受大自然的寧靜，摒棄心中雜念；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

從今天開始，每天練習10分鐘，化解頸紋，緩解衰老，消除頸紋比同齡人年輕10歲！

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