夏日身體愛出油？這份最全「刮油指南」你值得擁有！

不知你或你身邊有沒有這樣的人：

頭髮一天不洗能炒菜，後背一天不洗長滿痘，臉到下午不補妝就油光滿面......而夏季，又偏偏是「油田」爆發期，更是讓人油頭油麵，如此「油光可鑒」真真是讓人煩。

那要怎麼辦才好？別惱，小薇這就為大夥來解決煩惱~

為什麼那些「油」偏偏找的是我？

通常會有油頭、油麵、油背以及「油腸、油肚」等現象，最主要原因是皮脂腺分泌旺盛。比如：

飲食不恰當

如平時經常攝入大量高油脂、高蛋白，或口感辛辣、甜膩等刺激性較強的食物，從而導致皮脂腺分泌異常。

作息不規律

經常熬夜也極易導致內分泌系統紊亂，造成頭部油脂分泌異常的情況出現。

精神壓力大

如長期處於緊張、焦慮的精神狀態，也會導致身體內分泌失調，造成皮脂腺分泌異常。

此外

洗護產品沒選對、以及平時的護理不正確也會導致出油，比如沒有選對洗面奶導致臉油，因過度燙染、不當清洗等造成油頭等等。

因此建議：

飲食要清淡，不暴飲暴食

多吃些少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，同時也要多攝入蔬菜水果，如冬瓜、黃瓜、西紅柿、生菜、苦瓜、胡蘿蔔、芹菜等。

保持充足的睡眠，規範作息

盡量不熬夜、不賴床，以促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息。

學會緩解壓力，調理心情

比如閉上眼睛冥想，或是聽聽舒緩、輕快的音樂，或是找家人朋友聊聊，或是跑幾圈發泄一下等等。

多動動，選擇適合的運動方式

可選擇室內強度適中的運動，如瑜伽、游泳。或是在早上、傍晚太陽小時，選擇慢跑、太極、廣場舞。

雖說平時的生活習慣改變了，但還遠遠不夠，具體問題當然還是要具體分析，所以重點來了

要如何遠離這些「油」？

主要從看得到的和看不到的兩大方面，來為大夥講講如何更好地控油去油。

看得到的：

比如頭髮、臉面、後背等。

01頭髮篇

網上有個段子：你說熬夜會猝死我不怕，你說熬夜會禿頭？我立馬去睡覺！可見頭髮多麼重要，而有一頭清爽飄逸的頭髮又是多少人夢寐以求的事，因此去油頭那是勢在必行。主要從洗髮方面來講：

選對洗髮水：

可選用含有吡啶硫酮鋅或水楊酸成分的洗髮水，或諮詢醫生選用控油產品。

洗髮水溫：

水溫在40℃左右即可。

洗髮步驟：

徹底淋濕頭髮將洗髮水擠在手掌上，加水打出泡再抹在頭髮上用指腹輕輕按摩頭皮至少30秒，而不是指甲撓清洗乾淨泡沫從發中到發尾抹護髮素徹底洗凈。

洗完後，盡量不用吹風機，如果不得不用，那就倒著吹乾，逆著梳頭方向吹，記住溫度不要太高。

洗髮次數：

每天1次，但不必每次都用洗髮水。

02臉面篇

特別是T字部位，經常油光鋥亮到不忍直視。主要從平時的護理方面著手：

選對護膚品：

即潔凈力強的洗面乳，或諮詢醫生後再進行選擇。切忌過度使用洗面奶以及使用去油能力特強的洗面奶。同時也盡量選擇補水功效、質地清爽的護膚品。

潔面步驟：

將洗面乳放在掌心上搓揉起泡後，揉搓臉部仔細清潔T字部位，長痘的地方則用泡沫輕輕地劃圈然後用清水反覆沖洗20次以上才行。

潔面後，可拍些收斂性的化妝水，並適當按摩。

潔面次數：

每日洗臉2次，根據膚質，T區可以一周用一次去角質產品，每周可做1-2次深層清潔面膜。

需要注意的是：

不可頻繁、過度深度清潔皮膚；平時中午出油，可以用化妝棉沾溫水輕輕擦拭，不可頻繁使用吸油紙；無論是晴天還是陰天，都要做好防晒措施。

03後背篇

原本想在夏天穿個美美的露背裝，卻發現猩紅點點，滿是痘痘。解決方法就是：

選對洗護用品：

可用清爽型沐浴露和弱酸性植物香皂交替使用，或是使用浴鹽或硫磺皂擦洗。

洗背步驟：

先用溫水把背部完全打濕塗抹祛痘專用的浴鹽或硫磺皂，輕輕按摩一段時間後溫水洗凈即可。

需要注意的是：

貼身的衣物即：床單、睡衣、被單、毛巾要經常換洗、晾曬。

看不到的：

如「油腸、油胃、油內臟、油血管」等，如果覺得這些都很嚴重，那麼可以在飲食和運動上進一步加強，即：

1、「油腸、油胃」

運動上：

在確認沒有其他疾病後，可加強腰腹部的拉伸和扭轉，如彎腰深俯、走貓步等。

飲食上：

最好定時定量，如早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-20:00。其中，早餐最好包括穀物、動物性食品、奶類以及蔬菜水果。

其他方面：

還可以進行按摩，即採用坐位或仰卧位，自然呼吸，雙手疊掌置於腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩50圈，然後起身散步一會。

2、「油內臟」

運動上：

每周運動時間建議達到150分鐘，可做做腹式呼吸等有氧運動，比如在仰卧位吸氣時，最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

飲食上：

可用粗糧、豆類取代一部分精米精面製作的主食。

3、「油血管」

運動上：

每次進行慢跑等有氧運動1-1.5小時，每周3-4次。

飲食上：

多吃新鮮果蔬，少吃油膩的外賣。

說了這麼多，大夥都知道怎麼刮油了嗎？祝大夥們由內到外都清爽無比！

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