怎麼減肚子，平板支撐讓你擁有結實的小腹

哇看著這個動作覺得好難啊~感覺跟俯卧撐是一個層次的。一個俯卧撐都做不了的人怎眼做這種難度大的動作呢？別著急，這個叫做平板支撐的動作可不是練胸大肌的，仔細看圖片上姑娘的手臂，支撐上半身的不是手而是整個前臂。所以這個動作對上肢的力量要求不是太大，相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉呢。

減肚子的方法我們已經介紹過很多了，今天跟大家說的這個平板支撐（也叫體撐）是體能訓練的基礎動作，核心肌群鍛煉必練的招式。為什麼一個靜態的支撐動作能練到小腹呢？表面上看根本就沒有腰腹部的肌肉擠壓或是收縮時，還能練到小肚子嗎？

什麼是核心肌群

腹部＋下背和腰臀的一群肌肉

為什麼要鍛煉核心肌群

保護穩定脊椎

脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱才不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。

根據研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人產生退化性病變的幾率高出許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。

改善下背疼痛

你是否動不動就腰酸背痛、駝背或挺直都不舒服呢？彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板，是不是都覺得有點辛苦？

正確鍛煉核心肌群，讓他們發揮對脊椎的保護效果，可以有效改善背痛、減少複發機率喔！

美化身體線條

緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人啦～

強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，真正打造Ｓ型曲線，展現出妳的纖腰翹臀喔！

行動敏捷快速

除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌群喔！

擁有強健的核心肌群，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道，改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。

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