用健腹輪練腹肌千萬別瞎練！小心玩斷了你的腰……

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健身的人大都想追求

完美的腹肌線條

想練出飽滿清晰的腹肌

沒有什麼技巧可言

就是有氧減脂+虐腹

腹肌是一種耐疲勞肌

可以反覆的虐

並且操作簡單

不一定非要去健身房

隨時隨地都能練

腹肌輪這種器械

是一種較好的

可隨時備在身邊的

健腹器械

但是腹肌輪

是有一定難度的

如果動作不規範

極易拉傷肩部

健腹輪訓練方法

先從跪姿練起

背部拱起

上腹和胸部有一個略微的摺疊

收緊核心

在身體可控範圍內

身體盡量伸展

通過收縮腹肌拉回健腹輪

很多人用健腹輪

其實都是用手臂力量

而腹部卻很少參與發力

就像下圖

反覆對比看兩圖的區別

還有人

在回拉腹肌輪時

喜歡用膝蓋的臀部

形成的槓桿拉回身體

這樣也是錯誤的

做健腹輪最關鍵的兩點：

1.肩膀不要放鬆，始終繃緊並鎖住。

2.不要塌腰，不然會玩斷你的腰。

在做健腹輪時

可以在前方適當位置

固定一個障礙物

可以是壺鈴或者是一堵牆

在你下去的極限位置

可以抵擋住你的腹肌輪

起到一定的保護作用

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