三步瘦大腿，3個瑜伽體式一個月讓腿部世界縮小五公分！

對於像我一樣喝水都長肉的姑娘來說，最難過的事莫過於，胖的時候先胖臉和大腿，瘦的時候先瘦本來就平坦的飛機場，每次都只能看到身旁走過的腰細腿瘦的小姐姐流下羨慕的口水，嚶嚶嚶，肉就是原罪呀！

你說臉上肉多一點吧，還可以安慰自己看起來可愛顯得年齡小，大腿上的肉肉那可就像牛皮糖，粘上去甩都甩不掉。如果能夠瘦下來大腿，甩掉多餘的脂肪，留下一雙粗細均勻沒有贅肉的腿腿可是多數少女的夢想！

在夏天這個女孩子們都心機百出的季節，得細腿者得天下！腿長已經不能怎麼改變了，讓腿腿瘦下來就已經很滿足啦！那麼下面就跟小編一起來學習如何瘦腿，成為能夠hold住summer的細腿女王吧！

1、 眼鏡蛇式

a.平躺在地面上，腹部收緊，膝蓋保持挺直狀態，兩條大腿和腳背緊貼地面，雙手向前伸展，五指張開支撐地面；

b.上半身軀幹緩慢和頭部緩慢向後仰，閉上眼睛，感受肌肉發力的力量，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重複動作5次.

2、 新月式變體

a.跪立在地面上，右側小腿和腳背緊貼地面，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，腳尖著地；

b.上半身軀幹緩慢向後仰，腹部收緊，頭部與地面保持平行狀態，雙手向後伸展去緊握左腳腳踝；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、上犬式

a.平躺在地面上，雙腿略微張開20cm，手肘彎曲雙手五指張開支地面以保持身體平衡，脊柱挺直、腹部收緊；

b.利用臀部和手臂的力量，手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬直至腿部離開地面，腳背著地；

c.保持動作30s,重複動作5次.

小編有話說:今天的練習就到這裡啦，上面的動作小仙女們都掌握了嗎？動作雖然都不難，但是最重要的還是要堅持哦~在這個荷爾蒙爆棚的六月，讓我們一起燃燒脂肪，練出一雙迷人又健康的美腿吧！

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